Nous avons demandé à nos fans Facebook de nous faire part de leurs habitudes au moment du coucher, et vous avez répondu par centaines !

Plus de 1 000 de nos fans Facebook ont partagé leurs habitudes, qu’il s’agisse de ce qu’ils portent au lit, de la dernière chose qu’ils font avant de s’endormir, du meilleur côté du lit (le bon côté est le bon !) ou de ce qui vous réveille le matin.

Nous avons fait le tour des chiffres pour trouver la routine de coucher la plus populaire au Royaume-Uni, et nous avons partagé la formule parfaite avec vous ci-dessous :

1. Dormir du bon côté du lit.
2. Régler une seule alarme pour se lever (pas de bouton « snooze » en vue !).
3. Porter un pyjama assorti (certainement sans chaussettes !)
4. La dernière chose avant de s’endormir est de faire défiler son téléphone.
5. Le téléphone est posé sur la table de chevet pendant que vous dormez.

Nos tenues préférées pour le coucher

Fidèle au stéréotype britannique, la tenue la plus populaire pour aller au lit est le pyjama assorti (29%). En troisième position, à l’opposé du spectre, 20% des Britanniques ont déclaré dormir tout nu. Un Britannique sur dix a déclaré qu’il aime dormir dans un tee-shirt trop grand, et moins de 10 % disent porter des sous-vêtements lorsqu’ils vont au lit.

Une majorité écrasante de 71% des personnes interrogées sont horrifiées à l’idée d’aller se coucher avec des chaussettes, affirmant que cela « donnerait l’impression que mes pieds sont piégés ».

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La technologie est-elle en train de ruiner nos heures de coucher ?

La technologie fait désormais partie intégrante de l’heure du coucher des Britanniques. Plus d’un tiers d’entre nous font généralement défiler leur téléphone avant de s’endormir. Et si nous ne sommes pas rivés à nos applications, nous choisissons plutôt de regarder la télévision en nous endormant (30 %). Seuls 15% d’entre nous finissent par s’endormir en lisant un vrai livre !

Certaines personnes ayant répondu au quiz nous ont rappelé que l’utilisation du téléphone portable avant de se coucher ne consiste pas uniquement à faire défiler Instagram, à faire des achats en ligne ou à regarder YouTube. Quelques personnes ont dit qu’elles utilisaient leur téléphone pour écouter des livres audio ou pour faciliter quelques minutes de méditation avant de s’endormir.

Il semble que les Britanniques ne puissent pas s’éloigner de leur téléphone, quelle que soit son utilisation, puisque près de 70 % d’entre nous choisissent de dormir avec leur téléphone sur la table de chevet. Une personne sur vingt a même admis qu’elle dormait avec son téléphone sous son oreiller. Quelques-uns d’entre nous ont cependant envie d’une désintoxication nocturne, mais seulement 8 % ont déclaré mettre leur téléphone dans une autre pièce au moment du coucher.

Quel côté du lit est le meilleur ?

Tout le monde a un côté du lit préféré, et il est plutôt partagé en deux – heureusement pour ceux qui partagent un lit ! Cependant, le côté droit du lit est légèrement en tête des préférences (45% contre 40%). Cependant, environ une personne sur vingt d’entre nous est coupable d’être un peu effrontée en disant que le côté du lit qu’elle préfère est celui du milieu !

Le réveil

15% des Britanniques se font réveiller par d’autres personnes, qu’il s’agisse de leur partenaire ou de leurs enfants, et quelques-uns d’entre vous ont révélé qu’ils étaient habituellement réveillés par leur chien. Cependant, une fois encore, la grande majorité d’entre nous utilise son téléphone comme alarme. La moitié d’entre nous ne règle qu’une seule alarme et se lève lorsqu’elle se déclenche. Une personne sur cinq a déclaré qu’elle réglait intentionnellement 10 alarmes et qu’elle les  » snooze  » toutes !

Conseils pour une bonne nuit de sommeil

La routine du coucher est de plus en plus considérée comme une partie importante des soins personnels ; Bupa a partagé neuf avantages mentaux et physiques d’une bonne nuit de sommeil, allant de l’amélioration de la concentration à l’aide au maintien d’un poids sain, en passant par le maintien d’un système immunitaire fort.

Pour Moi a parcouru le web (mais pas à l’heure du coucher sur nos téléphones !) pour trouver trois des meilleurs conseils pour créer une routine de sommeil qui fonctionne pour vous :

  • Restez régulier : Selon le NHS, c’est l’une des meilleures façons d’améliorer votre routine de sommeil. Prévoyez la même durée de sommeil chaque nuit, même le week-end ! Ne vous contentez pas de moins de sommeil pendant la semaine pour essayer de le rattraper le week-end, gardez les mêmes heures de sommeil quel que soit le jour de la semaine afin de donner à votre corps un rythme régulier.
  • L’habitat parfait : Le Conseil du sommeil recommande quelques conseils pour la chambre à coucher, des couleurs aux odeurs, afin de rendre votre routine du coucher aussi agréable et reposante que possible. La température doit se situer entre 16 et 18 °C (60-65 °F), l’espace doit être bien rangé pour ne pas être distrait ou encombré au moment de s’endormir, et il doit y avoir des touches agréables comme des photos d’amis, de famille, des bibelots sentimentaux et des plantes pour vous aider à vous apaiser et à vous détendre.
  • N’utilisez la chambre que pour dormir : Si vous ne dormez pas bien la nuit, votre cerveau peut commencer à associer votre chambre à la frustration, à l’insomnie et à l’anxiété. Selon la Harvard Medical School, vous pouvez reconditionner votre cerveau pour qu’il associe la chambre à coucher au sommeil en n’allant dans votre lit que lorsque vous avez vraiment sommeil. Si vous vous réveillez la nuit et ne parvenez pas à vous rendormir, changez de pièce et ne retournez dans votre chambre que lorsque vous vous sentez à nouveau fatigué.

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