
Ce nombre représente la vitesse à laquelle le tapis roulant se déplace, vous obligeant à correspondre à cette vitesse ou à risquer de voler et d’atterrir sur le dos.
La plupart des modèles de tapis roulant seront configurés en fonction de l’endroit où ils sont fabriqués, mais certains modèles haut de gamme (coûteux) permettent la conversion ou affichent MPH et KM.
Variations de vitesse du tapis roulant
La plupart des tapis de course permettent d’augmenter la vitesse par incréments de 0,1, ce qui signifie que vous pouvez passer de la vitesse 3 à 3,1, 3,2, et ainsi de suite jusqu’à la vitesse maximale autorisée. Les tapis roulants plus chers vous permettront de créer et d’enregistrer des programmes qui changent automatiquement de vitesse.
L’avantage est une large gamme de vitesses pour répondre aux besoins de chacun, ce qui fait du tapis roulant un appareil d’exercice universel. Vous pouvez faire un entraînement par intervalles, du cardio ou une promenade décontractée un jour de pluie.
L’inconvénient est que la plupart des machines nécessitent que vous modifiiez manuellement la vitesse. Faire cela à une vitesse de course de 5 ou plus peut être dangereux si vous ne descendez pas du tapis roulant avant d’essayer d’ajuster les vitesses.
La vitesse maximale varie également en fonction de la machine, mais vous pouvez généralement obtenir jusqu’à 8 ou 10 vitesses sur un tapis roulant à un prix raisonnable. Pour référence, mon tapis roulant a les principaux réglages de vitesse, 1 à 10, réglés sur de gros boutons sur lesquels appuyer pour un changement rapide de vitesse. J’ai des boutons plus et moins sur lesquels appuyer si vous souhaitez ajuster par incréments.
Plus vous souhaitez aller vite, plus l’indicateur de vitesse sera élevé. Vérifiez ceci tableau de conversion pour savoir jusqu’où chaque vitesse vous mènera et combien de temps cela prendra.
Existe-t-il une « meilleure » vitesse sur tapis roulant ?
La meilleure vitesse est celle à laquelle vous pouvez manœuvrer en toute sécurité sans risquer de vous blesser en tombant de la machine ou en vous tordant la cheville. Étant donné que le rythme de marche moyen des adultes varie de 2 à 3 miles par heure, considérez cela comme un excellent rythme de départ pour une marche typique sur tapis roulant.
Un bon cadre de référence à suivre pour les vitesses du tapis roulant est le suivant :
- Chauffage et refroidissement – 1 vitesse
- Marche – 2 à 4 vitesses
- Marche motorisée/jog léger – 5 vitesses
- Jog/Run – 6 vitesses et plus
Bien entendu, les besoins de chaque personne varient en fonction de son état de santé et de sa forme physique du moment. Je vois mes gammes plutôt comme ceci :
- Parcourir les vitrines – 1 vitesse
- Ma marche typique pour y arriver avec un but précis – 2 à 4 vitesses
- Traverser la pièce pour empêcher mon enfant de faire quelque chose de mauvais/dangereux – 5 vitesses
- Être poursuivi par un chien ou un lion de montagne enragé – 6 vitesses et plus
Si vous débutez avec l’utilisation d’un tapis roulant ou la marche pour des raisons de forme physique et de santé, allez-y lentement et augmentez les niveaux de vitesse disponibles. Tout comme un échauffement est nécessaire, votre corps a besoin de se « réchauffer » pour le travail supplémentaire que vous vous apprêtez à effectuer.
Les réglages de vitesse sont destinés à permettre des augmentations progressives qui permettent à l’utilisateur de s’ajuster de manière appropriée et d’être bénéfiques pour tous les âges, toutes les conditions physiques et tous les besoins.
Combien de temps faut-il maintenir une vitesse sur tapis roulant ?
Maintenez la vitesse d’échauffement pendant quelques minutes, jusqu’à 10 si nécessaire, pour faire circuler le sang vers les muscles. Se lancer dans une course sans échauffement est susceptible de provoquer des douleurs ou des blessures musculaires.
Les vitesses de refroidissement réduisent votre fréquence cardiaque, ce qui constitue l’objectif principal de votre entraînement. Donnez à cette vitesse une minute ou deux et tout ira bien une fois que votre respiration redeviendra normale. Cela aide à empêcher l’acide lactique de s’accumuler et de provoquer des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS).
Il n’y a pas de date limite spécifique fixée pour les vitesses. Cela dépend vraiment des capacités d’une personne. Votre respiration est le meilleur moyen de déterminer quand modifier votre vitesse, que ce soit pour ralentir ou accélérer un peu.
Les instructeurs de fitness utilisent le Taux d’effort perçu (RPE) pour évaluer l’intensité du travail du client et les endroits où s’ajuster en toute sécurité. Puisque vous ne serez pas connecté à une machine pour vous dire exactement quelle est votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle, votre apport et votre débit d’oxygène… vous voyez l’idée, la meilleure façon suivante est d’évaluer votre respiration.
Vous pouvez le faire en parlant à voix haute après quelques minutes à la vitesse actuelle. Si vous pouvez prononcer facilement une phrase ou deux, augmentez-la d’un cran ou deux, attendez quelques minutes et parlez à nouveau à voix haute. Si vous êtes haletant ou si vous ne parvenez pas à terminer une phrase efficacement, c’est un bon rythme à maintenir pendant la majeure partie de votre temps sur le tapis roulant. Si vous ne pouvez pas parler, vous devrez peut-être baisser le ton.
Sécurité du tapis roulant
Maintenant que vous savez COMMENT fonctionnent les vitesses, par où commencer et comment évaluer votre respiration, prenez quelques minutes pour vous assurer que vos aventures sur tapis roulant sont sûres et bénéfiques pour votre santé et votre bien-être croissants.
- Faites le vôtre chercher sur le meilleur produit à acheter pour vos besoins. Où l’utiliserez-vous le plus ? Avez-vous besoin de vous pencher, de rester immobile ou pouvez-vous économiser de l’argent et aller à la salle de sport ? Avez-vous besoin d’un tapis roulant de 10 mph ou d’un tapis roulant de 19 mph ?
- Si vous en achetez un, lisez le manuel pour une configuration correcte (allez les gars, ce n’est pas comme installer une étagère. La sécurité avant tout !) Si quelque chose n’est pas configuré correctement, votre première fois sera déroutante et vous laissera méfiant. de votre machine.
- Utilisez les mains courantes UNIQUEMENT pour monter et descendre du harnais. Tenez-vous aux rails pendant que vous vous déplacez uniquement si vous devez ajuster rapidement le placement de vos pieds.
- Cliquez sur ce clip de sécurité pour vous. Si vous glissez ou perdez l’équilibre, la ceinture s’arrêtera immédiatement et ne vous enverra pas voler.
- Prenez le temps de vous échauffer et de vous rafraîchir. Cela permet à vos muscles de se détendre et de se préparer au stress.