Si vous allez déjà à la salle de sport, réfléchissez aux équipements et aux machines que vous utilisez régulièrement et voyez dans quoi vous pouvez investir pour votre salle de sport à domicile.
Commencez par les bases
Si tu es nouveau dans le fitness ou si vous n’arrivez pas à décider sur quel type de formation vous souhaitez vous concentrer, tenez-vous-en aux bases.
- Un tapis de yoga pour se tenir debout, à genoux ou allongé, ou ces carrés rembourrés pour créer une surface douce et antidérapante. Votre moquette est idéale pour le rembourrage, mais une surface séparée aidera à empêcher la transpiration du sol et à garder vos pieds/mains plantés.
- Prenez quelque chose pour augmenter la résistance, comme des haltères, une kettlebell ou des poids aux chevilles.
- Une banque
- Quelque chose pour ces séances de cardio, comme une corde à sauter, des cordes de combat ou un ensemble TRX.
- Un ventilateur pour rester au frais
- Un miroir pour vérifier votre forme (et vérifier ces gains !)
- Un rouleau en mousse ou un pistolet de massage pour le travail musculaire post-entraînement
Équipement de musculation à domicile
Aussi appelé entraînement en résistance, la liste des équipements pour ce type d’entraînement est interminable, mais nous nous en tiendrons à l’essentiel… pour vous ! Vous devez savoir avec quoi vous vous sentez à l’aise de travailler et ce qui fonctionne le mieux pour les mouvements que vous effectuerez.
La liste comprendra tout, de la famille des « cloches » – bouilloire, bar, âne – aux cordes, bandes et sacs.
Tenez compte des éléments suivants lorsque vous prenez votre décision :
- Versatilité– Quelle proportion de vos entraînements peut être réalisée avec un seul équipement ? Prenez une kettlebell et essayez de me dire ce que vous ne pouvez pas faire avec.
- Espace– Combien de place chaque pièce prendra-t-elle ? Peut-il être stocké et stocké lorsqu’il n’est pas utilisé, ou aura-t-il besoin d’un logement permanent dans une zone désignée ?
- Croissance– Ce que je veux dire, c’est que plus on devient fort, plus la résistance augmente ? Vous pouvez ajouter du poids aux haltères et aux haltères, et les bandes de résistance sont généralement disponibles dans une variété d’emballages de résistance, allant de légers, moyens et lourds.
- But– Avez-vous besoin d’un support de squat complet ou d’une machine Smith, ou pouvez-vous faire les mêmes exercices avec juste une barre et des haltères ?
- Budget– Combien pouvez-vous vous permettre d’acheter du matériel pour une salle de sport à domicile ? Achetez-vous une machine multifonctionnelle coûteuse ou achetez-vous au fur et à mesure ?
Équipement cardio de gymnastique à domicile
Ahh, Cardio, tu es sans cœur… eh bien, tu sais. Les gens ont tendance à se diviser en deux catégories : ceux qui aiment courir et ceux qui pourraient vous lancer une lourde assiette si on leur demande de les rejoindre. le cardio est essentiel pour améliorer la santé et le bien-être.
Heureusement, il existe également des moyens pour les amateurs de poids d’augmenter leur fréquence cardiaque ! Par conséquent, vous devez toujours déterminer ce qui convient à vos besoins.
Jetez un œil à cette liste d’équipements autres que des machines qui vérifieront à coup sûr votre cardio.
- Cordes– Sauter et combattre
- Balles– Médecine, Buso, Pondéré, Vitesse, Stabilité
- Poids corporel– Tabata, HIIT, Danse, Kickboxing, Circuit Sessions
- Chaussure– Pour les coureurs parmi nous
Appareils de gym à domicile
Les machines peuvent être une excellente source de résistance, de force et de cardio à la fois. Certaines choses à considérer avant de faire votre achat incluent :
- Le coût de l’investissement
- Espace dont une ou deux machines auront besoin pour leur utilisation ET leur stockage
- Le but de la machine correspond à vos besoins de remise en forme.
Généralement, les machines sont destinées aux séances de cardio, mais elles peuvent également être utilisées pour l’entraînement en résistance et en force. Par exemple, l’appareil d’entraînement à domicile le plus populaire est le tapis roulant. Consultez cette liste pour découvrir d’excellentes options pour équiper votre salle de sport à domicile.
Tapis
Vous pouvez courir, marcher, faire du jogging, faire des entraînements par intervalles et même faire des entraînements en résistance si vous utilisez vos pieds pour déplacer manuellement la ceinture au lieu de l’allumer.
Vélos d’exercice
Au lieu de rester debout, vous faites pratiquement le même entraînement que sur le tapis roulant. Néanmoins, vous pouvez augmenter la résistance pour vraiment réussir une séance de musculation pour la journée des jambes.
Rameurs
Cela prend moins d’espace « d’air » et peut être stocké plus facilement que les autres machines. Il propose également un entraînement FULL BODY et une séance cardio pour vous lancer !
Machines complètes ou multifonctionnelles
Ces types de machines comportent plusieurs composants et prennent beaucoup de place. D’un autre côté, il remplace de nombreux équipements plus petits et vous n’avez besoin que de quelque chose de séparé pour le cardio.
Ajuster votre espace pour qu’il corresponde à votre objectif
Tout le monde a des OBJECTIFS de remise en forme différents. Chacun dispose d’une quantité différente d’ESPACE disponible pour faire de l’exercice à la maison. La première étape pour équiper votre salle de sport à domicile consiste à faire correspondre vos besoins à votre objectif.
Si vous disposez de l’espace, l’ajout d’appareils de musculation est une excellente option. Si vous disposez d’un espace limité, des haltères de différents poids et un banc suffisent pour obtenir un excellent entraînement.
Lorsque vous réfléchissez à l’espace idéal, posez-vous les questions suivantes : Puis-je m’entraîner sans heurter le mur ou quoi que ce soit dans la pièce ? Selon vos préférences personnelles, votre salle de sport à domicile peut être aussi grande et étendue ou aussi petite et simple que possible. Même les entraîneurs personnels trouver l’essentiel en fonction de vos besoins spécifiques.
Avantages de s’entraîner à la maison
Vous vous demandez peut-être : pourquoi n’irais-je pas dans une salle de sport où tout est déjà là ? Certains des plus grands avantages d’équiper votre propre salle de sport à domicile sont les suivants :
- Confidentialité
- Portez des chaussures élégantes… ou pas !
- N’attendez pas qu’une machine s’ouvre
- Pas de frais d’adhésion au gym
- N’attendez pas qu’un inconnu sorte de votre douche
- Montez la musique selon ce que vous voulez entendre
Lorsque vous choisissez l’équipement à acheter pour une salle de sport à domicile, n’oubliez pas que vous pouvez toujours en ajouter, alors commencez par les bases et achetez ce qui correspond à vos besoins.