Si vous suivez actuellement un régime de perte de poids ou si vous souhaitez simplement que vos jeans aient l’air aigre, vous vous demandez peut-être comment perdre du poids au niveau de vos fesses. Bien que les bottes complètes aient dominé les tendances corporelles actuelles ces dernières années, vous pourriez ne pas vous sentir en sécurité si vous commencez à prendre du poids non désiré, même si c’est au niveau des fesses !
Alors, comment perdre du poids au niveau des fesses ?
En termes simples, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour réduire la graisse dans une zone spécifique du corps. Cela dit, vous avez de la chance si vous ne prenez que du poids au niveau des fesses ! De nombreuses femmes qui prennent du poids sur tout leur corps sont déçues lorsqu’elles perdent leurs seins ou leurs fesses – donc si ce ne sont que les fesses qui vous inquiètent,
Puis-je réduire la taille de mes fesses ?
Lorsqu’il s’agit de réduire la taille des fesses, vous ne pouvez pas faire grand-chose si vous souffrez d’un excès de poids (c’est-à-dire des dépôts de graisse) dans vos fesses. Malheureusement, il n’existe aucun moyen de réduire la graisse localisée sans subir une intervention chirurgicale. En fait, si l’on pouvait réduire les graisses localisées, la chirurgie plastique n’existerait pas !
Cependant, si vous avez soulevé des poids et travaillé dur à la salle de sport, vous avez peut-être développé des muscles fessiers, pas de la graisse ! Une plainte courante que de nombreuses femmes ont lorsqu’elles commencent la musculation est la sensation que leurs cuisses et leurs fesses paraissent plus grosses qu’avant de commencer à faire de l’exercice. Ceci est tout à fait normal et se produit lorsque vous travaillez de gros muscles.
Vous pouvez réduire la taille de vos fesses si vous effectuez des exercices destinés à lifter, tonifier et galber vos fesses : notamment la barre, le pilates et les exercices de tonification. Alors que ceux qui souhaitent augmenter la taille des fesses peuvent le faire en soulevant des poids lourds et en effectuant un petit nombre de répétitions, ceux qui souhaitent réduire la taille des fesses peuvent le faire en soulevant des poids plus légers (ou du moins aucun). tous) et faire un grand nombre de répétitions de divers exercices du bas du corps.
Qu’est-ce qui cause la graisse des fesses ?
Toutes les formes corporelles sont différentes, chacun de nous étant plus susceptible de prendre du poids dans certaines zones du corps que dans d’autres. Si vous prenez du poids au niveau des fesses, cela est probablement dû au fait que vous prenez du poids principalement au niveau du bas du corps plutôt qu’au niveau du haut du corps et du ventre.
Cela dit, si vous remarquez que votre jean est un peu plus serré que d’habitude, il peut y avoir des explications simples. Les aliments riches en sucre, en gras et en sel peuvent entraîner un gain musculaire – et pas du tout bon ! Si vous êtes normalement mince mais que vous avez commencé à prendre du poids au niveau des fesses (sans faire d’exercice), cela signifie probablement simplement que vous mangez plus que d’habitude. Notez vos calories pour la journée et voyez si vous dépassez votre RDA (apport journalier recommandé) pour votre poids.
Mes entraînements font-ils grossir mes fesses ?
C’est parfaitement possible ! Comme je l’ai expliqué ci-dessus, certaines femmes sont confuses lorsqu’elles commencent à s’entraîner – vous remarquerez peut-être que vos cuisses et vos fesses semblent plus grosses que la normale. Ceci est dû à la dégradation des muscles pendant l’entraînement ; Une fois les fibres musculaires dégradées, le muscle se répare, devenant plus fort (et donc plus gros !) qu’avant.
Le moyen le plus simple de déterminer si vos entraînements vous font prendre du poids est de monter sur la balance. Si vous avez toujours le même poids, vous perdez probablement de la graisse et la remplacez par du muscle. Si vous avez pris du poids ET que vos vêtements ne vous vont pas correctement, vous prenez peut-être du poids en raison de votre régime alimentaire ou d’autres changements dans votre mode de vie.
Si vous n’avez pas modifié votre alimentation, d’autres influences (telles que les médicaments) peuvent entraîner une prise de poids temporaire. Ceux-ci incluent :
- Prendre un contrôle des naissances reproductives
- Prendre un nouvel antidépresseur
- Changements hormonaux
- Problèmes de thyroïde
- Manque de sommeil
- Passer à un mode de vie plus sédentaire
Si votre alimentation n’a pas changé mais que vous continuez à prendre du poids, l’un des facteurs ci-dessus pourrait en être la cause. Dans tous les cas, quelques kilos en trop sur vos fesses ne sont pas un problème et rien que quelques séances de gym ne puissent réparer.
Les meilleurs exercices pour tonifier vos fesses
Si vous souhaitez faire de l’exercice pour réduire la taille de vos fesses, vous pouvez ajouter quelques éléments à votre programme d’exercice :
Pilates
Le Pilates est connu pour aider à étirer le corps, y compris les fesses et le bas du corps. Ajouter le Pilates à votre programme d’exercices est un excellent moyen de vous tonifier sans trop développer vos muscles. Les mouvements Pilates aident également à soulever vos fesses, et toute dépense calorique aide à brûler l’excès de graisse.
Cela dit, le Pilates est un exercice à faible impact composé de plusieurs exercices sur tapis et d’autres exercices de yoga, vous ne brûlerez donc pas des centaines de calories par séance. Si votre principale préoccupation est la graisse corporelle, il est préférable de donner la priorité au cardio.
Poids faibles, répétitions élevées
Si vous êtes fan de musculation mais que vous ne voulez pas de fessiers surdéveloppés, essayez de passer de poids élevés et de faibles répétitions à des poids faibles (3 livres maximum) et de répétitions élevées. Au lieu de développer vos muscles, vous les tonifierez simplement, tout en faisant du cardio à faible impact pendant que vous y êtes.
Toute forme de cardio
Si vous avez simplement besoin de perdre de la graisse brûlée, la meilleure façon de vous en débarrasser rapidement est de faire des exercices cardiovasculaires. L’exercice cardiovasculaire peut être tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque : la course à pied, l’entraînement HIIT, la danse, l’aérobic et le vélo sont parfaits pour brûler les graisses et tonifier les muscles.
Vous ne devriez faire du cardio que 3 fois par semaine, surtout si vous optez pour un entraînement de haute intensité comme l’entraînement HIIT ou la course à pied. Combinez le cardio avec une alimentation saine et votre graisse corporelle sera rapidement brûlée !