Malheureusement, il n’existe aucun moyen de réduire la graisse localisée sans recourir à des solutions chirurgicales ; Donc, si vous vous lancez dans un parcours de perte de poids important, il est normal que vous perdiez au moins *certaines* de vos courbes. Si vous souhaitez entretenir vos seins, vous ne pouvez pas faire grand-chose car les seins sont presque tous gras.
Cependant, si vous recherchez ce look de taille ronde d’adolescent, vous pouvez toujours y parvenir même si vous suivez un programme de perte de poids important. Le muscle du dos – le fessier – est le muscle le plus puissant du corps, et avec certains exercices, vous pouvez développer et façonner vos muscles fessiers tout en créant un déficit calorique pour réduire la taille.
Comment perdre du poids sans perdre de courbes
Il n’est pas impossible de perdre du poids, de se tonifier et de ne pas perdre toutes ses courbes. Les courbes constituent votre forme générale : jambes, fesses, taille – et toutes ces zones du corps peuvent être entraînées avec différents poids et exercices. Lorsqu’il s’agit d’entretenir ses courbes et ses fesses, l’important est de perdre du poids lentement.
Vous voudrez peut-être perdre du poids le plus rapidement possible, mais cela ne vous aidera pas à vous mettre en forme à long terme. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdrez également du muscle, et ce sont les muscles qui seront essentiels pour vous aider à maintenir, façonner et améliorer vos fesses (et votre forme générale) pendant la perte de poids.
Lorsqu’il s’agit d’entretenir vos fesses pendant une perte de poids, les deux choses les plus importantes seront 1. l’entraînement en force et 2. la combustion de la graisse abdominale. Lorsque vous brûlez la graisse du ventre, vous créez une taille fine et fine, ce qui donne à vos fesses une apparence plus pleine et plus ronde.
Comment perdre de la graisse tout en gardant ses courbes
1. Créer un déficit calorique
Si vous commencez un régime amaigrissant, le moyen le plus simple de le faire est de créer un déficit calorique. Bien que l’exercice joue certainement un rôle important dans la perte de poids, il n’y a rien de mieux qu’une très mauvaise alimentation pour faire de l’exercice. Réduisez les calories en toute sécurité et essayez de donner la priorité aux aliments entiers plus sains, comme les viandes et la volaille fraîches, les fruits et légumes, les grains entiers comme le riz brun, le pain de blé et les pâtes, ainsi que divers légumes et glucides complexes. Le ventre est une zone commune d’accumulation de graisse, donc un déficit calorique devrait aider à stimuler votre régime et votre programme et à créer la taille plus fine et plus ajustée que nous recherchons.
2. Comment perdre de la graisse tout en gardant ses fesses : n’allez pas dans les extrêmes
Lorsqu’il s’agit d’entretenir des courbes, il est important de ne pas aller dans les extrêmes : ni en termes de vitesse, ni en termes d’apport calorique. Ne vous lancez pas dans un régime complètement extrême : accordez-vous de temps en temps des petits plaisirs et des gourmandises, cela vous évitera de vous gaver de malbouffe si vous passez une mauvaise journée. (Nous y sommes tous allés).
Essayez de maintenir votre déficit calorique autant que possible et donnez simplement la priorité aux aliments plus sains lorsque vous en avez l’occasion. Ce déficit calorique sera la base de votre perte de poids et vous permettra de continuer à perdre de la graisse sans recourir à un régime cardiovasculaire strict. Ceci est important lorsqu’il s’agit de maintenir vos courbes, car un programme d’exercices basé sur la force est le meilleur moyen d’entretenir vos muscles fessiers et de ne pas perdre de poids trop rapidement. Si vous perdez du poids trop rapidement, votre corps commencera à épuiser vos muscles, ce qui peut vous laisser des fesses plus plates et moins toniques que vous devrez reconstruire à partir de zéro.
3. Comment entretenir ses fesses pendant une perte de poids : Musculation
Lorsqu’il s’agit de garder vos fesses en pleine forme pendant un programme de perte de poids, l’entraînement en force est votre nouveau meilleur ami. En travaillant vos fessiers avec des poids variés, vous développez vos muscles et, en retour, obtenez des fesses plus rondes, plus pleines et plus gaies pour correspondre à votre nouvelle silhouette plus mince ! C’est une situation gagnant-gagnant, n’est-ce pas ? C’est encore mieux : non seulement l’entraînement en force aide à développer vos muscles fessiers et à vous donner des fesses galbées, mais l’entraînement en force en général augmente également votre métabolisme au repos.
Votre métabolisme détermine la rapidité ou la lenteur avec laquelle vous perdez du poids et la rapidité ou la facilité avec laquelle vous prenez du poids. Plus vous développez de muscle, plus votre métabolisme au repos est élevé, et plus votre métabolisme au repos est élevé, plus il vous sera facile de manger normalement sans prendre de poids. Parfait, non ?
Meilleurs exercices de fessiers pour entretenir vos fesses pendant la perte de poids :
Les meilleurs exercices pour les fessiers pour entretenir vos fesses pendant la perte de poids sont les exercices qui aident à isoler vos fessiers. Bien qu’il soit important d’incorporer des mouvements traditionnels, comme les squats et les fentes, dans votre routine, concentrez-vous également sur les mouvements qui isolent et renforcent vos fessiers sans ajouter de masse indésirable ailleurs. Les meilleurs exercices pour isoler le muscle fessier sont des mouvements comme les ponts fessiers (pour les débutants) et les poussées de hanche (pour les sportifs plus avancés).
Ponts fessiers
Un pont fessier est un exercice souvent utilisé en yoga pour faire travailler les muscles des fessiers, des ischio-jambiers et du tronc. Bien qu’il cible de nombreux muscles, le pont fessier est fantastique pour la croissance des fesses, car le mouvement cible les trois muscles fessiers (grand fessier, moyen et petit). Lorsqu’il est effectué correctement, le mouvement peut également isoler complètement vos muscles fessiers, vous permettant d’obtenir des fesses plus grosses sans ajouter de masse inutile à vos cuisses et à vos ischio-jambiers. En savoir plus sur les ponts fessiers ici.
Poussées de hanche
Les poussées de hanche isolent vos fessiers et donnent à vos fesses cette apparence liftée que certains paient des milliers pour obtenir en chirurgie ! Soulevez vos fesses de manière naturelle en ajoutant de lourdes extensions de hanches à votre entraînement du bas du corps. La poussée de la hanche active tous vos muscles fessiers à l’aide d’un banc et d’une barre et peut vous aider à développer des fesses plus grosses, plus fortes et plus rondes, encore plus rapidement que les squats. Pour en savoir plus sur la façon d’intégrer les poussées de hanche et les ponts fessiers dans votre entraînement, lisez notre guide ici (poussée de la hanche vs ponts fessiers).