Parfois, il peut également être difficile de comprendre l’origine des lombalgies ; Bien qu’elle soit souvent associée à une tension musculaire ou à une blessure à l’un des disques qui amortissent les vertèbres, les causes courantes incluent également une mauvaise posture, de mauvaises techniques de levage, le stress et une position assise prolongée. Mais les douleurs aux fessiers pourraient-elles être liées à des douleurs dans le bas du dos ? Jetons un coup d’oeil.
Qu’est-ce qui constitue une lombalgie ?
De manière générale, les lombalgies désignent toute gêne pouvant être ressentie au niveau de la région lombaire (ou inférieure) de la colonne vertébrale. Elle peut se manifester par une douleur aiguë et lancinante ou une douleur sourde et son intensité peut varier de légère à sévère. Vous pouvez également ressentir une tension au niveau des fléchisseurs de la hanche, signe que vos fessiers ne sont pas suffisamment activés. C’est une façon de déterminer si vos fessiers sont ou non à l’origine de vos problèmes de dos.
N’oubliez pas que si votre douleur au bas du dos est intense, parlez-en à votre médecin dès que possible.
Quand les lombalgies sont-elles liées aux fessiers ?
Il existe certains cas où les fessiers peuvent être à l’origine de douleurs lombaires. La faiblesse des muscles fessiers, par exemple, exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos et peut contribuer à des maladies chroniques telles que la sciatique. De plus, les hanches serrées causées par des fessiers faibles peuvent provoquer un désalignement de la colonne vertébrale et conduire à un renflement ou à une hernie discale.
N’oubliez pas que vos fessiers sont étroitement liés au bas du dos, ce qui signifie que tout problème avec vos fessiers peut se manifester par des douleurs dans le bas du dos. Par exemple, des fessiers faibles peuvent provoquer des déséquilibres de force dans le corps, ce qui signifie que les autres muscles sont surmenés ; Si vos fessiers ne peuvent pas supporter votre poids pendant l’effort, cela peut entraîner une tension excessive sur votre dos. Le résultat ? Lombalgie, capacité de force réduite et performances réduites pendant l’exercice.
Ceci est également connu sous le nom de « fessiers endormis » et peut survenir chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire ainsi que chez les coureurs de fond.
Cela étant dit, les douleurs lombaires peuvent être causées par diverses affections, et pas seulement par celles liées aux fessiers. Les lombalgies sont souvent causées par des tensions musculaires, une mauvaise posture ou le fait de rester assis pendant de longues périodes dans la même position.
Si vous déterminez que vos fessiers sont à l’origine de vos douleurs lombaires, il existe des moyens de renforcer vos muscles fessiers et de réduire cet inconfort au fil du temps. Des étirements tels que les fléchisseurs de la hanche et les mouvements à clapet peuvent aider à activer les muscles fessiers et à favoriser la flexibilité, tandis qu’un entraînement régulier en force, comprenant des exercices tels que des squats, des soulevés de terre et des fentes, peut également être bénéfique pour renforcer les muscles environnants, ce qui entraîne moins de tension sur le dos. . et le soulagement des maux de dos persistants.
Signes que vous avez des fessiers faibles
Si vous pensez que vos fessiers peuvent être à l’origine de vos douleurs lombaires, il y a quelques points à surveiller. Voici quelques signes révélateurs courants d’une faiblesse des fessiers :
Mauvaise posture
Des fessiers faibles peuvent entraîner un désalignement de la colonne vertébrale, entraînant une courbure accrue du bas du dos et une posture voûtée. Si vous avez du mal à maintenir une bonne posture, cela pourrait être le signe que vos fessiers sont faibles.
Douleur ou oppression dans les hanches
Les fléchisseurs de hanche serrés, causés par des fessiers faibles, peuvent fatiguer davantage le bas du dos et provoquer des douleurs ou un inconfort dans la région. Des étirements et des exercices de musculation réguliers peuvent aider à réduire cette tension.
Douleur en position assise
Si vous avez des difficultés à rester assis pendant de longues périodes sans ressentir un certain inconfort, cela pourrait être le signe que vos fessiers sont faibles et incapables de soutenir correctement le bas de votre dos. Essayez de vous déplacer davantage autant que possible si votre travail implique d’être assis à un bureau.
Douleur au genou
Des fessiers faibles peuvent provoquer des déséquilibres au niveau des jambes et du bas du corps, entraînant des douleurs ou un inconfort au niveau des genoux. Si vous remarquez des douleurs au genou lorsque vous faites du cardio, de la marche en descente ou de la course, les fessiers endormis pourraient en être la cause.
Quand les douleurs lombaires ne sont-elles pas liées aux fessiers ?
Comme nous l’avons déjà mentionné, les lombalgies ne sont pas toujours nécessairement associées à des fessiers faibles ou inactifs. Un moyen simple de vérifier si vos douleurs lombaires sont liées ou non à vos fessiers consiste à tester la force de vos fessiers en effectuant divers exercices ciblant ces muscles.
Vous pouvez le faire en effectuant des exercices d’isolation des fessiers comme des ponts fessiers pour vérifier si vos fessiers sont suffisamment activés ou non. Si vous ne remarquez aucune différence dans vos performances, il est probable que vos douleurs lombaires ne soient pas liées à des fessiers faibles ou serrés.
Comment soulager les douleurs lombaires fessiers ?
Pour traiter les douleurs lombaires causées par les fessiers, il est important de se concentrer sur le renforcement des fessiers et la résolution des éventuels déséquilibres – mais il faudra également s’occuper de la réactivation des fessiers, ce qui peut prendre quelques semaines.
Pour commencer, veillez à effectuer des exercices qui ciblent les différents muscles fessiers, tels que des squats, des ponts de hanche et des fentes. Effectuez-les sans poids supplémentaires au début – vous ne voulez pas risquer de vous blesser ou de contracter des muscles.
De plus, des exercices au sol et sur tapis comme des bouches d’incendie, des pelles et des coups de pied d’âne peuvent aider à activer vos fessiers. Assurez-vous simplement de serrer vos fessiers pendant ces mouvements pour stimuler les muscles et les faire travailler à nouveau.
Enfin, veillez à adopter une bonne posture et à faire des pauses régulières après une position assise prolongée. Si vous travaillez de manière sédentaire, levez-vous de votre bureau ou asseyez-vous toutes les 2 heures ; Vous pouvez même serrer vos fessiers lorsque vous êtes assis à votre bureau (oui, vraiment !) pour les empêcher de passer en mode sommeil.