Bien que l’exercice cardiovasculaire puisse être utile si vous souhaitez perdre du poids et tonifier vos fesses, est-ce la meilleure méthode pour ceux qui cherchent à gagner des fesses ? Dans cet article de blog, nous verrons comment le cardio peut aider – ou entraver – votre parcours de développement des fesses. Jetons un coup d’oeil !
Le cardio est-il bon pour les fessiers ?
Oui, certains exercices d’aérobic sont bons pour vos fessiers car vous les renforcerez généralement ; cependant, il est peu probable que vous puissiez les construire sans isolation.
Le cardio est l’un des meilleurs moyens de sculpter vos fesses et d’obtenir les fesses dont vous avez toujours rêvé. Non seulement cela aide à perdre de la graisse, mais lorsqu’il est fait correctement, le cardio peut également aider à développer les muscles fessiers. Cependant, il est important d’intégrer du cardio dans votre programme d’exercices : trop de cardio peut finir par réduire la taille de vos fesses.
Comme tout autre groupe musculaire de votre corps, vos fesses auront besoin d’une activation régulière par l’exercice pour grandir et rester toniques. Le cardio est un excellent moyen d’y parvenir car il aide à resserrer les muscles de vos fesses et à augmenter le flux sanguin vers la zone pour aider les muscles à se réparer et à revenir plus forts.
Lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires, vous pouvez augmenter son efficacité en vous concentrant sur les squats, les fentes et d’autres exercices qui ciblent vos fesses. Cela vous aide à vraiment tirer le meilleur parti de votre entraînement et vous aidera à constater des gains de butin pendant l’exercice.
Pour vraiment maximiser les résultats de vos entraînements cardio, essayez également d’ajouter des poids ou des bandes de résistance. Cela mettra encore plus à l’épreuve vos muscles fessiers et les aidera à rester toniques plus longtemps.
Quel est le meilleur, le cardio ou la musculation ?
Lorsqu’il s’agit de développer des fesses plus rondes et plus fortes, le cardio et l’haltérophilie ont leurs avantages. Par exemple, l’haltérophilie est idéale pour donner à vos fesses un volume et une définition supplémentaires, tandis que le cardio est utile pour se tonifier.
En fin de compte, cela dépend vraiment des résultats que vous recherchez. Si vous voulez des fesses toniques, définies et musclées, le cardio est un excellent point de départ. Si vous souhaitez ajouter plus de portance et de définition, l’haltérophilie peut être un excellent moyen d’y parvenir.
Le cardio est également important lorsqu’il s’agit de votre condition physique globale, pas seulement lorsqu’il s’agit de développer les muscles de la bouche. Cela peut contribuer à la santé cardiaque globale, ainsi qu’à augmenter l’endurance et les niveaux d’énergie. C’est également idéal pour perdre du poids et brûler des calories, ce qui est essentiel si vous souhaitez garder des fesses toniques sur le long terme.
Les meilleurs exercices pour muscler vos fessiers
Il existe de nombreux exercices pour stimuler les fesses que vous pouvez faire, avec ou sans poids. Voici quelques-uns des meilleurs :
Squatter
Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour grossir les fesses et il ne nécessite aucun équipement non plus ! Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, puis asseyez-vous et accroupissez-vous. Assurez-vous de garder votre poitrine relevée et de rouler sur vos talons pendant que vous montez.
Poumons
Les fentes aident à frapper les muscles des fesses sous différents angles, elles sont donc idéales pour développer les muscles de chacun des trois muscles fessiers. Pour effectuer des fentes, faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Poussez votre pied avant pour revenir et assurez-vous de changer de jambe après chaque répétition.
Ponts fessiers
Les ponts fessiers sont parfaits pour isoler vos muscles fessiers et vous n’avez pas non plus besoin de poids. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et serrez vos fesses tout en soulevant vos hanches du sol. Tenez pendant quelques secondes avant de relâcher à nouveau.
Le cardio fera-t-il grossir mes fesses ?
Le cardio peut être un excellent moyen de tonifier et de modeler vos fesses, mais il est important de se rappeler que cela ne fera pas grossir vos fesses. En fait, trop de cardio peut entraîner une diminution de la taille musculaire, car lorsque vous faites trop de cardio, l’accent est mis sur la combustion de calories plutôt que sur la construction ou le renforcement des muscles.
Par conséquent, si votre objectif est de rendre vos fesses plus grosses et plus fortes, vous devez vous concentrer sur l’intégration d’exercices de mise en charge dans votre routine d’entraînement, car cela vous aidera à cibler directement vos muscles des fesses. Le cardio peut ensuite être utilisé en combinaison avec ces exercices pour aider à tonifier et galber les fesses.
Bien que le cardio soit idéal pour développer vos fesses, l’ajout d’un peu de résistance fera vraiment passer vos entraînements au niveau supérieur. Des bandes de résistance ou des poids peuvent vous aider à cibler encore plus fort vos muscles fessiers et à leur donner un défi supplémentaire.
Est-ce que courir rétrécit vos fessiers ?
Non, courir ne rend pas vos fesses plus petites. En fait, courir peut être un excellent moyen de tonifier et de façonner vos fessiers. Cependant, si vous faites trop de cardio, vos fesses peuvent devenir moins toniques en raison de la combustion de calories en excès plutôt que de la construction ou du renforcement musculaire. Il est donc important de combiner la course à pied avec d’autres exercices de mise en charge.
Faut-il faire du cardio le jour des fessiers ?
Bien qu’il n’y ait aucune règle contre cela, nous ne vous recommandons pas de faire du cardio le jour des fessiers. Votre journée fessiers devrait se concentrer exclusivement sur des exercices de renforcement des fesses tels que des squats, des fentes, des poussées de hanche et des ponts afin de cibler efficacement vos muscles fessiers et de développer votre force. Le cardio peut ensuite être pratiqué d’autres jours de la semaine en combinaison avec des exercices pour les jambes pour des bienfaits supplémentaires en matière de tonification et de modelage.
À quelle fréquence devriez-vous faire des exercices d’aérobic pour augmenter vos fessiers ?
La quantité de cardio que vous devriez faire pour développer vos muscles fessiers dépendra de vos objectifs et de vos besoins individuels. De manière générale, nous vous recommandons de faire des exercices aérobiques légers 1 à 2 jours par semaine : cela contribuera à développer vos capacités physiques, en réservant le reste de la semaine à des exercices de renforcement musculaire.