Si vous recherchez un moyen à faible impact de développer vos fessiers, il n’y a rien de mieux que les bandes de résistance. Les bandes de résistance vous offrent la possibilité de développer vos muscles sans avoir à mettre les pieds dans une salle de sport ou à toucher un haltère – oui, sérieusement !
Mais quelle taille de bandes de résistance convient le mieux aux fessiers ? Dans cet article, nous examinerons les différentes résistances offertes par les bandes de fitness, comment choisir la bonne et comment les utiliser pour développer, façonner et soulever vos fessiers. Commençons !
Que sont les bandes de résistance ?
Les bandes de résistance sont un type d’équipement d’exercice à faible impact qui peut aider à ajouter de la résistance à votre entraînement du bas du corps. Les bandes de résistance sont légères et portables, ce qui les rend idéales pour l’entraînement de force en déplacement. Et lorsqu’il s’agit de développer ces muscles, les bandes de résistance peuvent être incroyablement efficaces, surtout si vous vous remettez d’une blessure ou si vous ne pouvez pas encore soulever des haltères.
Quelle taille de bandes de résistance me convient ?
Lorsque vous choisissez la bonne taille de bande de résistance pour vos fessiers, il est important de prendre en compte l’intensité de l’entraînement et votre propre niveau de forme physique. Lorsqu’il s’agit de dimensionner des bandes de résistance, vous ne comparez pas les tailles de manière traditionnelle, mais plutôt les différents niveaux de résistance qu’offre chaque taille.
Bien que les marques et les entreprises de fitness proposent leur propre système de codage couleur pour leurs bandes, vous pourrez généralement choisir l’un des trois niveaux de résistance suivants :
- Faible résistance. Les bandes à faible résistance conviennent aux débutants ou à ceux qui recherchent un entraînement plus léger avec des répétitions plus élevées. C’est votre meilleure option si vous souhaitez tonifier plutôt que développer vos muscles.
- Résistance moyenne. Les bandes de résistance moyenne sont les meilleures si vous souhaitez trouver un équilibre entre tonification et développement musculaire ; vous pouvez obtenir une bonne résistance avec des bandes moyennes à condition de contrôler efficacement vos mouvements.
- Haute résistance. Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, les bandes à haute résistance sont idéales et peuvent être tout aussi efficaces que soulever des poids pour développer vos muscles.
Dans l’ensemble, la meilleure façon de savoir quel type de bande de résistance vous convient le mieux est de tester chacune d’elles – vous pouvez trouver des multipacks avec chaque niveau de résistance inclus chez de nombreux détaillants de sport britanniques.
Avantages de l’utilisation de bandes de résistance pour les fessiers
Alors, quels sont les avantages de l’utilisation de bandes de résistance et peuvent-elles vraiment se comparer aux poids en matière de croissance musculaire ? Étonnamment, la réponse à cette question est oui ! Voici quelques-uns des avantages de l’utilisation de bandes de résistance pour vos fessiers :
Une plus grande flexibilité
Contrairement à l’haltérophilie traditionnelle, l’utilisation d’une bande de résistance contribue à augmenter l’amplitude de mouvement de vos hanches, ce qui améliore la flexibilité et réduit le risque de blessure. Avec un taux réduit de blessures ou de douleurs articulaires, vous atteindrez plus rapidement vos objectifs de développement des fesses.
Meilleur équilibre
Lorsque vous utilisez une bande de résistance pendant les exercices du bas du corps, vous devrez engager davantage de muscles pour maintenir un équilibre stable, améliorant ainsi la coordination et la stabilité. Cela peut faciliter le levage de poids plus lourds une fois que vous maîtrisez la bande de résistance, tout en améliorant votre forme lorsque vous effectuez des squats et des exercices du bas du corps plus compliqués.
Plus doux pour les articulations
La tension douce fournie par une bande de résistance est plus douce pour les articulations que des poids plus lourds, ce qui la rend idéale pour les personnes souffrant de douleurs ou de sensibilité articulaires. Les bandes de résistance sont également idéales pour ceux qui se remettent d’une blessure ou pour ceux qui sont incapables de soulever des poids en raison de problèmes médicaux.
Comment utiliser les bandes de résistance
Alors, quelle est la meilleure façon de tirer le meilleur parti de cet outil de fitness utile ? En général, l’essentiel est d’utiliser la bande de résistance pour perfectionner les mouvements du bas du corps que vous maîtrisez déjà. Comme vous le savez déjà, vos muscles s’habituent à certains mouvements après un certain temps et vous devez ajouter de la résistance ou augmenter vos répétitions pour continuer à voir des résultats et éviter un plateau.
Voici quelques-uns de nos exercices préférés à réaliser avec des bandes de résistance :
Ponts fessiers
Si vous êtes un lecteur régulier de notre blog, vous savez à quel point nous aimons les ponts fessiers ! Pour réaliser un pont fessier amélioré avec une bande de résistance, placez la bande autour des deux jambes, juste au-dessus des genoux, et allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Commencez ensuite à soulever vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux – n’oubliez pas de serrer vos fessiers ici ! Abaissez lentement et répétez, et veillez à adapter la taille du bracelet en fonction de vos capacités de résistance.
Poumons en respect
Les fentes en révérence activent les trois muscles fessiers, et nous adorons les ajouter à une routine de transpiration du bas du corps. Pour effectuer une fente avec révérence, placez une bande de résistance autour des deux jambes et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Commencez par placer un pied derrière l’autre et abaissez lentement vos hanches en arc de cercle, jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. En prenant soin de ne pas mettre tout votre poids sur vos genoux, revenez debout et répétez de l’autre côté.
Coquille de mollusque
Les coquilles de palourdes sont un excellent moyen de cibler les fessiers externes et peuvent être renforcées par une bande de résistance pour aider à développer les muscles et le tonus. Pour faire un clamshell, allongez-vous sur le côté, les jambes pliées à un angle de 90 degrés et la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux. Soulevez votre jambe supérieure sans bouger le bas de votre corps, puis revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez répéter ce mouvement autant de fois que nécessaire avant de changer de côté.
Promenades latérales
Les bandes de résistance sont également très utiles lorsqu’elles sont combinées à des marches latérales, un mouvement qui aide à équilibrer votre tronc tout en travaillant le bas de votre corps. Les marches latérales sont également très simples à réaliser : placez simplement une bande de résistance autour des deux jambes et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas sur le côté, en gardant votre corps serré et votre poitrine relevée. Revenez ensuite au centre et répétez de l’autre côté. Gardez vos mouvements contrôlés et lents pour de meilleurs résultats – cela ne devrait pas sembler trop facile.