OUI !… mais aussi NON. Il y a tellement de choses dans ce monde qui sont bonnes et mauvaises pour nous, et cela dépend souvent de la façon dont nous faisons ces choses ou utilisons ce produit. Les squats et les chaussures ne font pas exception.
Les squats sont incroyablement bénéfiques pour votre corps. Le port de chaussures présente des avantages pour la santé et la sécurité. Marcher pieds nus est formidable et aide à connecter l’âme avec la nature. Je sais que vous cherchiez une réponse rapide et facile, mais dans ce cas, vous devriez continuer à lire pour approfondir et prendre la décision finale en fonction de vos besoins.
Examinons donc les raisons de cette tendance réémergente du fitness.
Quels sont les avantages de s’accroupir pieds nus ?
Il s’avère que l’haltérophilie pieds nus n’est pas seulement une tendance. Les haltérophiles s’accroupissent pieds nus depuis des décennies. Pensez à Arnold Schwarzenegger au sommet de sa carrière de culturiste. Il n’était pas rare de voir Arnold soulever des centaines de kilos pieds nus. Et même si cela semble étrange, on pense que l’haltérophilie pieds nus est bénéfique car elle favorise un bon engagement musculaire.
Nos pieds sont intégrés mécanorécepteurs qui détectent les points de contact lorsqu’ils touchent le sol. Ces récepteurs peuvent détecter le sol et communiquer avec notre cerveau, renforçant ainsi la connexion entre nos pieds et le cerveau. Et les chaussures interfèrent avec ce processus car elles interfèrent avec la connexion pied-cerveau.
Améliore l’engagement musculaire/propioception
S’accroupir pieds nus s’améliore proprioception (la capacité de votre cerveau à s’adapter aux changements du sol lorsque vous marchez.) Cela aide à prévenir les blessures causées par les chutes ou le fait de marcher sur des objets pointus. Une proprioception saine est cruciale tout au long de la vie, en particulier à un âge avancé. Et c’est la clé de maintenir l’équilibre et prévenir les blessures pendant le sport.
Améliore l’équilibre
L’haltérophilie pieds nus améliore l’équilibre. En fait, lorsque vous faites de l’exercice pieds nus, vous pouvez saisir le sol avec chaque orteil, ce qui vous aide à mieux vous équilibrer tout en engageant vos muscles de manière plus uniforme.
Améliore la santé des pieds
Les chaussures forcent nos pieds à prendre toutes sortes de formes étranges. Pensez au talon pointu populaire ou aux mandrins super étroits. Au fil du temps, les chaussures peuvent rendre notre muscles du pied faible et paresseux. S’accroupir pieds nus peut aider à corriger ce problème. En fait, selon orthosports.in La mécanique du pied et de la cheville « s’améliore considérablement avec l’entraînement pieds nus ».
C’est bien d’être pieds nus
Je peux le garantir ! J’ai essayé les squats pieds nus et c’était tellement bon ! Mes orteils étaient plus larges, me donnant plus de contrôle sur le squat. Si vous vous êtes déjà accroupi avec des chaussures, vous savez que cela peut être très inconfortable. Les chaussures sont restrictives et peuvent nuire à votre forme. Et lorsque vos orteils sont tous froissés dans vos chaussures, il peut être difficile de trouver l’équilibre. Il est préférable d’écarter les orteils et de saisir le sol avec tout votre pied.
Meilleure mobilité et soutien articulaire
Les mouvements pieds nus aident à augmenter la mobilité et à renforcer les articulations de la cheville. Lorsque vous portez des chaussures, vos articulations apprennent à compter sur ce soutien supplémentaire et ne sont pas aussi solides qu’elles pourraient l’être seules. Le soutien de la voûte plantaire est également exercé, plutôt que de s’appuyer sur la semelle de la chaussure.
Formulaire amélioré
Vous ne pouvez pas ressentir tout ce que fait votre corps lorsque vos chaussures sont entre vous et le sol. Alors, enlevez les mandrins et SENTEZ où est la pression sur vos pieds. Si vos talons remontent, vous ne savez peut-être pas comment corriger une mauvaise forme avant qu’elle ne devienne une mauvaise habitude.
Quels sont les risques de s’accroupir pieds nus ?
Tous les exercices, pieds nus ou avec les orteils fermés, peuvent être risqués. Parlons donc de certains des problèmes que vous pourriez rencontrer en vous accroupissant pieds nus.
Soulever des poids pieds nus peut aggraver les problèmes de pieds
C’est une bonne idée de consulter votre médecin avant d’essayer les squats pieds nus. Alors que les pieds de la plupart des gens s’adaptent bien à l’exercice pieds nus, d’autres peuvent avoir des problèmes. Si vous avez un problème de pied qui provoque des douleurs ou nécessite des inserts spéciaux, vous ne devez pas tenter de soulever des poids pieds nus jusqu’à ce que votre médecin vous donne l’autorisation.
Vous pourriez laisser tomber des poids sur vos pieds
Bien sûr, il est toujours possible que vous laissiez tomber un poids lourd sur votre pied. Et vous devez y faire très attention lorsque vous soulevez des poids pieds nus. Après tout, un orteil cassé n’améliorera pas vos relations publiques.
Votre salle de sport ne vous permet peut-être pas d’aller pieds nus
Assurez-vous de vérifier la politique de votre salle de sport avant de commencer à vous entraîner pieds nus. Certaines salles de sport l’interdisent pour des raisons de sécurité.
Dans l’ensemble, les avantages des squats pieds nus semblent l’emporter sur les risques. Pour la plupart des gens, soulever pieds nus améliore l’équilibre et la force tout en favorisant une bonne conscience du corps. Cependant, vous devez toujours faire preuve de bon sens avant d’essayer un nouvel exercice.
Pourquoi faire des squats ? Avantages de faire vos squats
Pourquoi fais-tu des squats ? Si vous le faites parce que votre entraîneur vous le demande, ayez confiance qu’il sait de quoi il parle. Faire de l’exercice en général est excellent pour votre santé physique et mentale globale, et les squats sont définitivement une nécessité pour votre programme !
De manière générale, faire des squats renforce les muscles des jambes, des fessiers et du tronc. Prenez un haltère ou une barre et maintenant votre squat fait travailler votre dos, vos épaules et le haut du corps en général. Pensez maintenant à la façon dont votre corps bougeait EN DEHORS de la salle de sport ou de l’entraînement.
Vous vous accroupissez pour ramasser des objets par terre, vous vous accroupissez pour vous asseoir sur une chaise ou aller aux toilettes, et si vous avez des enfants à ramasser ou à porter pendant que vous faites des tâches ménagères, félicitations, vous avez ajouté du poids (haltères) ! Mais qu’est-ce que cela vous apporte réellement ?
Se concentrer sur l’amélioration de ces mouvements améliore votre mobilité et votre amplitude de mouvement, votre flexibilité, votre posture et votre capacité/puissance de charge. Vous subirez MOINS de blessures lors de vos activités quotidiennes et renforcerez vos articulations en même temps. Sans oublier qu’il augmente le flux sanguin, vous donnant plus d’énergie et de confiance dans tout ce que vous faites !
Mais les EFFECTUEZ-VOUS correctement et en toute sécurité ? Vérifions votre formulaire très rapidement.
Comment obtenir une forme de squat parfaite
Pratique! (Vous saviez que cela arriverait, n’est-ce pas ?) Laissez les poids soulevés maîtriser la forme et améliorer l’équilibre avant d’ajouter de la résistance et éventuellement d’hyperétendre les muscles.
Tenez compte de ces conseils pour préparer votre positionnement et maîtriser votre forme de squat.
Définissez votre posture
À moins que vous ne fassiez un mouvement alternatif, commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et redressez vos épaules pour qu’elles soient tournées vers l’avant. Cette posture offre le meilleur équilibre et la meilleure répartition du poids lorsque vous bougez.
Testez le terrain avec un mouvement modifié
Prenez une chaise, un banc, une boîte ou quelque chose qui arrive à la hauteur des genoux et placez-le derrière vos genoux. Lorsque vous êtes assis sur la chaise, vos fesses doivent atterrir sur le bord. Cela prépare votre corps aux mouvements de base.
La forme appropriée commence en haut
Ce que je veux dire, c’est : gardez le dos droit, la poitrine relevée et le cou détendu. Quant à votre tronc, rentrez votre nombril comme si vous essayiez de le rentrer dans votre dos. Engager votre corps vous aide à améliorer votre posture et votre équilibre à mesure que vous apprenez de nouveaux mouvements. Joignez vos mains devant votre poitrine ou écartez-les sur les côtés, selon ce qui est le plus confortable pour l’équilibre.
Les genoux et les chevilles comptent aussi
Maintenant que la moitié supérieure est terminée, repoussez légèrement vos fesses tout en pliant les genoux. Gardez le dos droit ! Cela aidera à empêcher vos genoux de dépasser vos pieds. En position basse, accroupie, les talons, les hanches et la tête doivent être alignés et les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.
Debout, de haut et répétez !
Maintenant, relevez vos talons lorsque vous revenez en position debout et répétez. Félicitations! Continuez à faire ce mouvement et n’oubliez pas d’engager votre tronc et de garder vos genoux alignés. Regardez cette vidéo pour découvrir la bonne méthode et les erreurs à éviter.
Pourquoi devrais-je porter des chaussures squats ?
- Soutien supplémentaire – Il y a ceux qui ont BESOIN de soutien, et c’est là qu’une bonne paire de chaussures s’avère utile. Si vous avez les pieds plats, s’accroupir pieds nus peut provoquer des douleurs telles que fasciite plantaire.
- Protection et hygiène – Premièrement, votre salle de sport peut ne pas vous permettre de vous entraîner pieds nus pour des raisons de sécurité et d’hygiène. Deuxièmement, lorsque vous commencez à ajouter des poids, le port de chaussures offrira un peu plus de protection contre la chute d’un haltère sur vos orteils.
- Adhérence – Avoir vos orteils exposés peut également fournir une adhérence, mais une paire de chaussures antidérapantes vous maintiendra planté et vous aidera à vous mettre en forme en gardant vos pieds là où ils doivent être.
Pour vérifier QUE liste de chaussures pour trouver les meilleures pour vos mouvements de squat.
Alors dois-je m’accroupir sans chaussures ?
Répondre à cette question par oui ou par non serait impossible. Tous ceux qui font de l’exercice ont des priorités différentes. Vous pouvez faire de l’exercice pieds nus dans votre salon, c’est sûr ! Si vous entrez pieds nus dans la salle de sport… probablement pas.
Le meilleur conseil que nous puissions vraiment vous donner est le suivant : testez le changement à la maison et voyez ce qui vous semble le plus confortable et convient à vos conditions. Soyez prudent, soyez fort, soyez intelligent !