
Ici, nous aborderons toutes les questions courantes sur l’utilisation de tapis roulants inclinés pour développer les mollets.
Pourquoi les tapis roulants inclinés ne suffisent pas pour développer les mollets
Construire des muscles C’est une formule assez simple. Pour cela, vous avez besoin de deux choses : une résistance élevée et une amplitude de mouvement complète. Un tapis roulant ne fonctionne pas non plus, même s’il est incliné.
Lorsqu’il est complètement incliné, il offre une certaine résistance et une plus grande amplitude de mouvement qu’un modèle plat, mais ni l’un ni l’autre ne suffit à surcharger le tissu musculaire des mollets ou à provoquer une croissance.
Généralement, la construction musculaire nécessite un entraînement en force, et marcher sur un tapis roulant incliné est un exercice de résistance.
En termes simples, l’entraînement en force applique une résistance externe aux muscles, provoquant la dégradation des fibres et leur repousse plus fortes. Un muscle ne grandira guère à moins que vous ne le soumettiez à de lourdes charges.
En revanche, l’entraînement en résistance ne vise pas à épaissir les muscles, mais plutôt à leur faire maintenir leur activité plus longtemps.
Je vais vous donner un exemple pour vous aider à mieux comprendre : imaginez que vous souhaitiez développer les muscles de vos épaules. Opterez-vous pour des répétitions de presse à épaules lourdes ou choisirez-vous de faire une planche ?
La planche est un exercice de résistance ; Cela peut donner à vos épaules une apparence plus forte, mais cela ne créera pas de muscles plus épais.
De même, un tapis roulant incliné peut tonifier les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers, mais pour les développer, vous devez intégrer un entraînement de force ou de résistance à votre routine.
Pourquoi les muscles des mollets sont difficiles à développer
Nos muscles ne sont pas construits de la même manière. Certains muscles mettent des siècles à se développer et d’autres sont très exigeants. sensible à l’exerciceafin qu’ils puissent grandir après seulement quelques mois.
Certains des muscles faciles à développer comprennent les quadriceps, les jambons et les dorsaux.
Savez-vous quel est l’un des muscles les plus difficiles à développer ?
Oui, vous avez bien compris : le muscle du mollet.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les veaux sont difficiles à grandir. D’une part, ils sont principalement composés de fibres à contraction lentequi ne répondent pas beaucoup à l’entraînement en résistance.
Mais plus encore, les mollets sont difficiles à développer car ils sont l’un des muscles les plus actifs de notre corps. Chaque fois que vous marchez – ce qui, comme vous le savez, représente beaucoup ! – vous stimulez les muscles de vos mollets.
Par conséquent, pour les augmenter, vous devrez les soumettre à beaucoup plus de résistance et les aborder exclusivement lors de l’entraînement si vous souhaitez constater des progrès.
Essayez les augmentations de mollets pour développer correctement vos mollets
Non seulement les mollets sont plus difficiles à développer que les muscles normaux, mais ils manquent également d’exercice. Il n’existe pas une grande variété d’exercices parmi lesquels choisir pour vos mollets. En fait, les exercices les plus courants sont différentes formes de levées de mollets.
Les augmentations de mollets sont l’entraînement le plus efficace pour développer les mollets, c’est pourquoi j’ai rassemblé ici les meilleures méthodes dans cette liste. Il est temps d’abandonner votre tapis roulant incliné et d’essayer ces exercices.
Élévation des mollets à double jambe
L’élévation des mollets double jambe est très simple à réaliser. Il brûle définitivement, mais il n’est pas difficile de maîtriser sa forme.
Tout d’abord, placez-vous devant un mur car vous pourriez vous sentir déséquilibré. Élargissez un peu vos pieds pour qu’ils soient alignés avec vos hanches. Ensuite, soulevez tout votre corps en appuyant sur la plante de vos pieds. Vous devriez sentir la traction dans vos mollets dès que vous vous levez.
Vous aurez peut-être l’impression de vous pencher en avant lorsque vous faites cela pour la première fois. Dans ce cas, contractez vos muscles abdominaux et essayez de vous relever.
Si vous n’y parvenez pas, vous pouvez essayer de vous appuyer contre le mur pendant les premiers essais, puis réessayer.
Après quelques fois, vous devriez commencer à tenir des poids pour ajouter de la résistance.
Élévation des mollets sur une jambe
Une fois que vous maîtrisez l’élévation à double jambe, vous pouvez augmenter encore plus votre exercice et essayer l’élévation à une jambe. C’est fondamentalement le même exercice, mais avec une jambe au lieu de deux.
Bien sûr, celui-ci est plus difficile car vous mettez tout votre poids sur une seule jambe, mais il est assez efficace pour faire grandir vos mollets.
Veillez à vous tenir correctement avant de vous lever pour éviter les tensions musculaires.
Élévation des mollets assis
Les soulèvements de mollets assis sont plus faciles que les soulèvements de mollets debout, mais ils sont assez efficaces pour augmenter le volume des mollets. Il faudrait utiliser des poids pour voir les progrès. Ou, si vous pouvez aller à la salle de sport, il serait préférable d’utiliser la machine à élever les mollets assis.
- Vous aurez besoin d’un banc, d’une marche et d’haltères pour cet exercice. Placez la marche devant le banc pour commencer.
- Asseyez-vous sur le banc, pliez les genoux à 90 degrés et posez la plante de vos pieds sur la marche.
- Placez les haltères sur vos cuisses pour ajouter de la résistance, puis commencez à soulever vos mollets en poussant à travers la pointe de vos pieds.
- Vous pouvez faire le même exercice avec une barre au lieu de deux haltères si vous préférez.
Le mollet de presse à jambes se lève
Si vous vous entraînez habituellement dans une salle de sport, vous pouvez utiliser la presse à jambes pour développer les muscles de vos mollets. La meilleure chose à propos de cet exercice est qu’il cible les muscles profonds du mollet –le soléaire– ce qui est souvent difficile à réaliser, surtout avec des relances en position assise uniquement.
Pour cibler correctement vos mollets, vous devez placer uniquement la pointe de vos pieds sur la presse, en laissant la partie inférieure dehors. Stabilisez ensuite vos genoux et commencez à pousser votre cheville vers l’avant et à la ramener à nouveau. Chaque mouvement doit étirer les muscles de vos mollets puis les ramener à leur position naturelle.
Si vous souhaitez ajouter de la résistance, vous pouvez toujours ajouter plus de poids.
Considérations finales
Même si un tapis roulant incliné fait des merveilles pour votre forme, il ne suffit pas à développer les muscles de vos mollets. Comme je l’ai brièvement mentionné, les veaux sont têtus dans leur construction, ils ont donc souvent besoin de plus de résistance que la moyenne pour grandir.
Essayez les exercices répertoriés ci-dessus et vous remarquerez des progrès peu de temps après si vous les faites correctement.