Même si certains peuvent considérer la course ou la marche sur un tapis roulant comme une activité monotone, il existe de nombreuses façons de diversifier votre entraînement pour en faire un défi.
Dans ce blog, nous aborderons les avantages – et les inconvénients – de marcher pieds nus sur un tapis roulant, afin que vous puissiez essayer cette méthode d’exercice comme bon vous semble. Jetons un coup d’oeil !
Puis-je marcher pieds nus sur le tapis roulant ?
Oui! Certains coureurs et utilisateurs de tapis roulant aiment marcher pieds nus sur le tapis roulant lorsqu’ils recherchent un entraînement relaxant et discret. Même s’il n’existe aucune règle interdisant de marcher pieds nus sur un tapis roulant, vous devrez tout de même prendre des précautions pour garantir la protection de vos pieds et de vos articulations.
Veuillez toutefois noter que nous ne recommandons pas de marcher pieds nus sur un tapis roulant commun dans un gymnase public. Les gymnases sont connus pour l’accumulation de bactéries et de saletés – un tapis roulant communal peut contenir jusqu’à 74 fois plus de bactéries qu’un robinet de toilettes !
Cela dit, marcher pieds nus sur le tapis roulant à la maison peut être un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Une marche pieds nus mettra votre corps au défi, en connectant votre cerveau aux mouvements et aux pas que vous effectuez tout au long de votre entraînement ; vous serez plus en phase avec votre corps car vous devrez surveiller votre rythme pour vous assurer de ne pas exercer de pression excessive sur vos articulations. Bref, marcher pieds nus sur le tapis de course est avant tout un exercice d’écoute de son propre corps.
Quels sont les avantages de marcher pieds nus sur le tapis roulant ?
D’une meilleure conscience physique à un meilleur contrôle de vos mouvements, voici quelques-uns des avantages de marcher pieds nus sur un tapis roulant :
Une plus grande force
Sans une paire de baskets amortissant vos mouvements, vos jambes seront plus engagées dans votre entraînement. Cela peut conduire à un meilleur tonus musculaire, à des résultats plus rapides et à une amélioration globale de la condition physique après plusieurs mois.
Améliorer la circulation sanguine
Marcher pieds nus sur un tapis roulant est également bénéfique car il contribue à améliorer le flux sanguin vers vos muscles, rendant ainsi la récupération plus facile et plus rapide après des entraînements plus intenses. Bien que marcher sur le tapis roulant ne soit pas exactement un entraînement de haute intensité, cela vous aidera néanmoins à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Nettoyeur
Si vous possédez votre propre tapis roulant ou votre salle de sport à domicile, marcher pieds nus sur un tapis roulant sera meilleur pour votre machine que courir avec vos chaussures d’exercice en plein air habituelles. Lorsque vous portez des chaussures d’extérieur sur un tapis roulant, vous transférez potentiellement beaucoup de saleté, de crasse et de boue à l’extérieur, ce qui peut finalement contribuer à la désintégration de la courroie de course de votre machine au fil du temps.
Comme mentionné précédemment, il n’est pas recommandé de marcher pieds nus sur un tapis roulant public. Vous ne savez pas combien d’autres personnes peuvent utiliser la machine pieds nus, et vous pourriez être susceptible de développer un pied d’athlète ou des verrues si vous vous entraînez pieds nus.
Quels sont les inconvénients de marcher pieds nus sur le tapis roulant ?
Comme toute méthode d’exercice, marcher pieds nus sur un tapis roulant comporte son propre ensemble de risques et d’inconvénients. Voici quelques-uns des inconvénients de marcher pieds nus sur un tapis roulant :
Risque de blessure
Marcher pieds nus sur un tapis roulant peut augmenter votre risque de blessure, car vous ne réalisez peut-être pas la pression inutile que vous exercez sur vos pieds et vos articulations. Si vous êtes en surpoids et souhaitez perdre quelques kilos, nous vous recommandons de marcher avec des baskets pendant les premiers mois d’entraînement, car marcher pieds nus peut exercer une pression sur vos muscles et retarder votre parcours de remise en forme.
Risque de glissade
N’oubliez pas qu’il existe également un risque de chute lié à la marche pieds nus sur un tapis roulant. En effet, vos pieds transpirent naturellement pendant votre entraînement et le tapis sous vos pieds peut devenir chaud, ce qui ne fait qu’ajouter à la sensation de « pieds en sueur ». Avoir les pieds moites peut augmenter le risque de glisser et cela signifie que vous pourriez finir par vous blesser si vous ne prenez pas de précautions pendant votre séance.
Risque de frottement
Un autre problème auquel vous pouvez être confronté lorsque vous marchez pieds nus sur un tapis roulant est l’irritation et les ampoules sur la plante des pieds. En fonction de votre rythme, vos pieds pourraient finir par frotter contre le tapis en caoutchouc du tapis roulant et des ampoules pourraient interrompre votre programme de remise en forme pendant des jours, voire des semaines.
Une façon d’essayer de minimiser ce risque est de porter des chaussettes antidérapantes lorsque vous marchez sur le tapis roulant. Vous aimerez la sensation d’être sans chaussures, mais cela offrira plus de protection et d’adhérence à vos pieds, minimisant ainsi les risques de chutes, d’ampoules et de douleurs aux pieds.
Puis-je courir pieds nus sur le tapis roulant ?
Bien que marcher pieds nus puisse être un excellent moyen d’améliorer le tonus des jambes et d’engager pleinement vos muscles, nous vous déconseillons de courir pieds nus sur un tapis roulant. En effet, la course à pied exerce beaucoup de pression sur vos articulations et vos genoux, et les chaussures sont là pour absorber le choc du mouvement, plutôt que de laisser vos pieds subir l’impact sans protection.
Courir pieds nus sur un tapis roulant peut augmenter le risque de blessures telles que la tendinite d’Achille, les tensions musculaires du mollet et les fractures de stress. Si vous aimez la sensation de vous entraîner pieds nus, il est préférable d’opter pour des exercices à faible impact (comme la tonification) ou la marche.
Vous pouvez même vous entraîner pieds nus si vous soulevez des poids qui correspondent à vos capacités physiques – tout dépend de ce qui vous convient le mieux.
Points clés à retenir
Dans l’ensemble, marcher pieds nus sur un tapis roulant peut être bénéfique, mais cela présente des inconvénients. Si vous débutez dans l’exercice sur tapis roulant, nous vous recommandons de commencer par porter des baskets et de passer à des exercices pieds nus à faible impact une fois que votre corps s’est habitué à utiliser un tapis roulant.