Pas si vite ! Même si utiliser un tapis roulant peut être plus facile que de mettre en place un entraînement de musculation en 10 étapes, c’est loin d’être facile. En fait, utiliser un tapis roulant incliné pour les fessiers peut être un excellent moyen, même s’il fait transpirer, d’augmenter vos gains de fesses et de brûler les graisses. Dans ce blog, nous verrons comment la fonction d’inclinaison d’un tapis roulant peut vous aider à atteindre vos objectifs de gym – et pourquoi vous avez toujours besoin de musculation si vous souhaitez obtenir un entraînement complet des fessiers.
Commençons !
Que signifie « inclinaison » sur un tapis roulant ?
« Inclinaison » signifie que vous pouvez augmenter l’angle de la ceinture du tapis roulant, créant ainsi un entraînement plus stimulant. L’inclinaison de la marche ou de la course modifie l’accent musculaire de votre entraînement du bas du corps, ce qui signifie qu’elle peut aider à développer et à tonifier vos muscles fessiers. C’est un peu la différence entre gravir une colline et marcher sur une surface plane : cela fait travailler plus fort tout le bas du corps !
Avantages de l’utilisation de l’inclinaison sur un tapis roulant
Alors, comment vos fesses peuvent-elles bénéficier de l’utilisation de la fonction d’inclinaison sur un tapis roulant ? Voici quelques façons dont cela peut être utile pour vos gains de fesses :
Meilleures performances cardiovasculaires
Lorsque vous marchez ou courez en descente, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui entraîne une meilleure forme cardiovasculaire. Cela facilite l’entraînement plus long et plus intense au gymnase tout en améliorant le flux sanguin vers le bas du corps.
Brûlez plus de calories
Un entraînement intense vous aidera à brûler des calories plus rapidement et sur le long terme. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, la fonction d’inclinaison augmentera votre consommation de calories et vous aidera à éliminer les graisses indésirables. Et n’oubliez pas que perdre du poids aide également vos fesses à paraître plus grosses ! Avec une taille plus petite et des cuisses plus fines, vos fesses se démarqueront certainement encore plus.
Développer la force et l’endurance
Marcher ou courir en descente augmentera l’intensité de votre entraînement, augmentant ainsi la force et l’endurance. Même si cela ne développera pas de vrais muscles de la même manière que l’haltérophilie, cela améliorera vos capacités globales de condition physique, ce qui à son tour sera utile dans la salle de sport.
Des fessiers plus galbés
Un tapis roulant peut-il développer vos fessiers ? Oui, vous pouvez. L’un des principaux avantages d’un tapis roulant incliné est qu’il aide à tonifier et à façonner vos muscles fessiers. Comme mentionné précédemment, l’inclinaison sollicite davantage vos muscles fessiers que la marche sur une surface plane et vous aidera à développer votre force dans cette zone. Avec des séances régulières de cardio incliné, vous pouvez développer des fesses plus galbées au fil du temps.
Comment utiliser l’inclinaison d’un tapis roulant pour façonner vos fessiers
Si c’est la première fois que vous utilisez un tapis roulant incliné, voici ce que nous vous recommandons d’utiliser cet appareil pour façonner et tonifier vos fessiers :
Réchauffer
Avant de commencer à utiliser le tapis roulant incliné, assurez-vous de vous échauffer pendant au moins cinq minutes. Cela préparera votre corps et contribuera à réduire tout risque de blessure. Une fois réchauffé, ajustez l’inclinaison à un niveau confortable – si elle est trop raide, cela peut provoquer une gêne au niveau des muscles de vos fesses.
Maintenir la forme et la vitesse
Lors de la marche ou de la course en descente, il est important de maintenir une bonne posture et un rythme soutenu. Évitez les changements brusques de vitesse, car cela peut exercer trop de pression sur vos muscles fessiers et provoquer des blessures. Concentrez-vous sur le maintien de votre corps droit et sur le maintien de mouvements fluides.
Augmentez progressivement votre inclinaison
À mesure que vous serez plus à l’aise avec l’inclinaison, vous pourrez commencer à l’augmenter progressivement au fil du temps. Commencez petit et augmentez par incréments d’un ou deux degrés, permettant à vos muscles fessiers de s’adapter à la nouvelle intensité de l’entraînement. Continuez à augmenter l’inclinaison jusqu’à ce que vous sentiez que c’est suffisamment difficile pour vous.
Variez vos entraînements
Pour garder vos muscles fessiers engagés, c’est une bonne idée de modifier votre entraînement toutes les quelques semaines. Au lieu de simplement changer l’inclinaison, essayez de courir ou de marcher à reculons sur une pente ou d’ajouter des exercices avec des genoux hauts. Cela aidera vos muscles fessiers à travailler de différentes manières et à garder vos fesses toniques et fortes.
Cool
Il est important de se calmer après chaque séance d’entraînement, quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez. Cela aidera vos muscles fessiers à récupérer et à réduire toute douleur ou raideur le lendemain. Prenez le temps d’étirer vos muscles fessiers après chaque séance – cela les aidera à devenir plus forts et plus toniques au fil du temps.
Dans l’ensemble, l’utilisation de l’inclinaison du tapis roulant peut être un excellent moyen de cibler les muscles de vos fesses et de développer votre force. Intégrez-le à votre routine d’exercice régulière et vous commencerez bientôt à voir des résultats ! N’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir correctement et de varier régulièrement vos entraînements.
Pourquoi vous avez toujours besoin de musculation pour avoir de plus gros fessiers
S’il est vrai que l’intégration d’une inclinaison dans vos entraînements sur tapis roulant peut être un excellent moyen de tonifier et de façonner vos muscles fessiers, cela ne suffit pas à lui seul si vous souhaitez ajouter de la masse musculaire. Si vous recherchez des fessiers plus gros, il est important d’ajouter également un peu de musculation. L’haltérophilie est le meilleur moyen de développer une véritable masse musculaire au niveau des fesses et vous aidera à créer des fesses plus rondes et plus galbées.
Vous pouvez intégrer certains des exercices dynamiques suivants à votre entraînement pour renforcer vos muscles et améliorer vos fesses :
- Squatter
- Poumons
- Coups de pied d’âne
- Coquilles
- Mesures
- Poussées de hanche
- Ponts fessiers
- Ascenseurs à une jambe
- Soulevé de terre roumain
- Large squat
- Squat de patineur
Assurez-vous de travailler à votre rythme et de vivre uniquement selon vos capacités physiques et de force. Combinez ces exercices avec quelques séances par semaine sur un tapis roulant incliné et vos fesses vous remercieront !