Avec tout, des fonctions d’inclinaison aux données de suivi des calories brûlées, un tapis roulant est un allié fiable pour tous ceux qui cherchent à se mettre en forme ou à perdre du poids. Mais un tapis roulant fait-il marcher plus vite ?
Dans cet article, nous verrons comment un tapis roulant peut accélérer votre course, faciliter votre entraînement, vous aider à brûler des calories et créer un entraînement dynamique qui est loin d’être ennuyeux ou monotone. Jetons un coup d’oeil !
Un tapis roulant vous fait-il marcher plus vite ?
Oui – s’il est utilisé correctement et systématiquement. Si vous augmentez votre vitesse progressivement, en fonction de votre niveau de forme physique personnel, vous constaterez peut-être que vous pouvez augmenter votre vitesse de course naturelle à mesure que votre corps s’habitue à la nouvelle vitesse au fil du temps. De plus, un tapis roulant peut certainement fournir un entraînement plus intense que la course à pied sur un terrain naturel, ce qui en fait le choix idéal pour ceux qui cherchent à augmenter la vitesse et l’intensité de manière progressive et contrôlée.
Cela étant dit, un tapis roulant ne vous fera pas nécessairement marcher plus vite que vous ne le feriez seul. La vitesse à laquelle vous courez ou marchez dépendra de votre niveau de forme physique et de l’intensité de votre entraînement.
De plus, il est important de noter que courir plus vite n’est pas nécessairement la clé d’un entraînement plus efficace : si vous ne parvenez pas à maintenir votre rythme, vous constaterez que vous vous épuisez plus rapidement et terminez votre course plus tôt que d’habitude. . Au lieu d’essayer d’augmenter votre vitesse, essayez d’augmenter le défi de votre entraînement. Certains tapis roulants offrent des inclinaisons réglables, ce qui peut augmenter le défi en offrant plus de résistance lors de la marche ou de la course. Augmenter l’inclinaison rend certes votre entraînement plus difficile, mais c’est un excellent brûleur de calories et de graisses.
Une autre façon d’améliorer le défi de votre entraînement sur tapis roulant consiste à effectuer un entraînement HIIT et un entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles est un excellent moyen de mettre votre corps au défi et de développer votre endurance au fil du temps. Il permet également de diversifier votre entraînement sur tapis roulant afin de ne pas vous ennuyer et d’atteindre un plateau. HIIT (qui signifie High Intensity Interval Training) est un type d’entraînement par intervalles qui implique des périodes d’activité intenses suivies de courtes périodes de repos ou de récupération. Le HIIT peut être effectué sur le tapis roulant, en alternant entre des sprints de plus haute intensité et des courses ou des marches de moindre intensité. Ce type d’entraînement vous aidera non seulement à brûler des calories plus efficacement, mais il pourra également améliorer votre capacité aérobique et votre santé cardiovasculaire.
Est-ce que courir sur un tapis roulant est plus facile ?
À bien des égards, courir sur un tapis roulant est plus facile que courir sur un terrain naturel. Vous n’avez pas à vous soucier des terrains accidentés ou des obstacles comme vous le feriez à l’extérieur, vous pouvez donc vous concentrer uniquement sur la tâche à accomplir : courir et brûler des calories ! De plus, il n’y a pas de résistance au vent lorsque vous utilisez un tapis roulant, ce qui signifie que vous n’aurez pas besoin de pousser la résistance de l’air comme vous le feriez lorsque vous courez à l’extérieur.
Cela étant dit, si vous recherchez un défi, il est important de se rappeler qu’un tapis roulant peut être tout aussi difficile que courir à l’extérieur. En ajustant les paramètres de vitesse et d’inclinaison de votre tapis roulant, vous pouvez créer des entraînements tout aussi difficiles (sinon plus durs !) que ceux pratiqués sur un terrain naturel.
Est-ce que courir sur le tapis roulant devient plus facile ?
Si vous débutez dans l’exercice sur machine, vous trouverez peut-être un entraînement sur tapis roulant difficile. Cependant, à mesure que vous construisez une base plus solide et que vous augmentez votre niveau de forme physique, vous constaterez que courir sur un tapis roulant devient plus facile avec le temps.
La difficulté que vous ressentez peut être due à une utilisation excessive de vos muscles quadriceps. Si vous avez l’habitude de courir à l’extérieur, vous êtes habitué à ce que votre poids soit réparti sur tout votre corps, alors que courir sur un tapis roulant exerce l’essentiel de la pression sur le corps. quadriceps. . Cependant, au fur et à mesure que vous vous habituerez à ce type d’exercice, vous constaterez qu’il devient plus facile et plus confortable avec le temps.
Comme pour toute autre forme d’exercice, la cohérence est la clé du succès lors de l’utilisation d’un tapis roulant. Plus vous utilisez la machine, plus votre niveau de forme physique s’améliorera rapidement et plus cela deviendra facile.
Combien de temps dois-je courir sur le tapis roulant pour aller plus vite ?
Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de course sur le tapis roulant, vous pouvez le faire en augmentant progressivement les réglages de vitesse et d’inclinaison. La clé ici est d’augmenter le défi de manière progressive et contrôlée – ne vous contentez pas de commencer à courir plus vite que d’habitude !
Commencez par quelques courtes courses à votre rythme normal et commencez lentement à ajouter plus d’intensité et de durée à mesure que votre condition physique s’améliore. Essayez de courir ou de marcher 20 à 30 minutes sur le tapis roulant chaque jour (ou au moins 3 à 4 fois par semaine) et vous constaterez bientôt des améliorations de votre vitesse et de votre endurance globale.
Vous pouvez également utiliser le HIIT et l’entraînement fractionné pour augmenter progressivement votre vitesse, en alternant des périodes de course à haute intensité et des périodes de repos ou de récupération. Vous pouvez également essayer d’ajouter des sprints à la fin de votre entraînement pour un défi supplémentaire.
En vous mettant constamment au défi et en augmentant l’intensité lorsque cela est approprié, vous pourrez éventuellement atteindre la vitesse que vous souhaitez sur vos courses sur tapis roulant – assurez-vous simplement d’écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort !
Le résultat final
Dans l’ensemble, même si un tapis roulant ne vous fera pas nécessairement marcher plus vite que vous ne le feriez seul, il peut certainement fournir un entraînement efficace avec de nombreuses fonctionnalités intégrées pour que les choses restent intéressantes et stimulantes. Avec des vitesses et des inclinaisons réglables, des données de suivi des calories brûlées, des options d’entraînement par intervalles et bien plus encore, c’est un excellent moyen de vous mettre en forme et d’améliorer votre condition physique globale. Si vous avez des problèmes de santé, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice nouveau ou intense.