
Une heure par jour sur le tapis roulant peut en valoir la peine si vous utilisez cette heure pour améliorer votre santé et votre forme physique. Services de santé américains recommander un minimum de 30 minutes par jour pour maintenir son poids et 300 minutes tout au long de la semaine pour constater des résultats de perte de poids, mais cela dépend bien sûr de votre niveau d’activité et si vous êtes en déficit calorique !
Les tapis roulants vous offrent plusieurs options lorsque vous appuyez sur Démarrer, mais si vous ne les utilisez pas correctement, vous pourriez faire plus de mal que de bien ou perdre votre temps.
Réfléchissez à COMMENT vous passez votre heure avant de monter sur le tapis roulant et d’appuyer sur GO.
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Avantages d’une séance d’une heure sur tapis roulant
De nombreuses personnes associent le temps passé sur le tapis roulant à une fête de transpiration remplie de course intense, de respiration difficile, de pieds endoloris et de jambes fortes. Et ils n’ont pas tort, mais ce n’est pas tout de passer une heure sur le tapis roulant.
Les avantages de l’utilisation d’un tapis roulant vont au-delà de la simple perte de poids en courant fort et vite. Vérifiez ceci.
Santé cardiaque
Oui, la santé cardiaque est liée à un poids santé et à une alimentation saine, mais vous n’avez pas besoin de courir à fond pour avoir un cœur fort. Marcher pendant 1 heure sur le tapis roulant permet à votre sang de circuler dans tout votre corps, à vos articulations lubrifiées et à votre esprit concentré.
Le résultat de toutes ces choses peut résulte en un cœur sain et une longévité accrue. De plus, vous n’êtes pas obligé de courir. Vous pouvez marcher tranquillement si votre objectif principal est de maintenir les fonctions du système corporel.
Des muscles plus forts
Plus vous marchez ou courez sur un tapis roulant, plus les muscles du bas de votre corps deviennent forts. Des muscles des jambes plus forts (mollets, quadriceps, ischio-jambiers) signifient également que les muscles et les articulations des hanches et des fessiers deviennent plus forts et augmentent la mobilité et la flexibilité. À mesure que nous vieillissons, les articulations et les os deviennent fragiles et peuvent se détériorer s’ils ne restent pas solides et sains.
N’oubliez pas que plus votre corps est fort, plus vous aurez de muscle par rapport à la graisse et plus vous pourrez brûler de calories… si tel est votre objectif.
Une meilleure santé mentale
Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque amène votre corps à libérer des produits chimiques naturels appelés endorphines. Cette libération est ce que nous appelons « l’euphorie » et conduit à des sentiments de bonheur et d’épanouissement.
C’est un excellent moyen de soulager le stress et la dépression, de réduire l’anxiété et d’abaisser la tension artérielle. Marcher est incroyable pour votre santé mentale. Si vous passez une mauvaise journée, allez courir ou mettez des écouteurs et marchez jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Doubler le minimum
Marcher ou bouger 30 minutes par jour est le minimum pour garder votre corps en bonne santé. Nous devons bouger, danser et augmenter notre fréquence cardiaque ; par conséquent, en persistant ainsi pendant une heure, vous doublerez tous les aspects bénéfiques de la marche. DE PLUS, au lieu de brûler seulement quelques centaines de calories, vous doublez également ce chiffre et en brûlez 500 ou plus. Quoi de plus bénéfique que d’obtenir un double ?
Meilleures façons de passer une heure sur le tapis roulant
Vous pouvez passer 1 heure par jour ou 1 heure par semaine à utiliser le groupe, mais si cela n’augmente pas votre fréquence cardiaque au-delà de la limite fréquence cardiaque au reposvous ne profitez pas au maximum de votre temps. Cela ne signifie pas que les 60 minutes doivent être effectuées en faisant le plus d’efforts possible.
Commencez par un échauffement
Il faut commencer par échauffer son corps. Marchez à une vitesse moyenne constante, comme 2 à 3 mph, pendant quelques minutes. Ensuite, augmentez-le un peu jusqu’à peut-être 3,5 mph. Après 5 minutes, vous bougerez pendant une durée suffisamment constante pour que votre fréquence cardiaque augmente. Désormais, vous pouvez maintenir ce rythme pendant les 5 ou 55 prochaines minutes. OU…
Élever le niveau
Il ne vous reste plus qu’une cinquantaine de ces 60 minutes. Tant que vous pouvez le faire en toute sécurité, augmentez votre vitesse et faites une marche rapide ou même un jogging léger pendant un moment. Cela peut durer le reste de votre heure ou 10 à 20 minutes. Lorsque vous vous sentez fatigué, au-delà de votre respiration normale, ralentissez à nouveau et reprenez votre souffle.
Si vous ne souhaitez pas augmenter la vitesse, utilisez le bouton d’inclinaison et modifiez la résistance. Vous augmenterez toujours votre fréquence cardiaque bien au-dessus de la normale et développerez les muscles du bas de votre corps.
Une autre option consiste à prendre une paire de poids légers et à ajouter de la résistance ET un entraînement du haut du corps.
Un sprint rapide, ça vous dit ?
Généralement, il existe 2 types de coureurs : les sprinteurs et les coureurs de fond. Si vous êtes un sprinter, vous allez désormais courir à pleine vitesse pendant les 30 prochaines minutes. Si vous êtes du type numéro 2, vous êtes plus susceptible de fixer un rythme de 5 à 6 mph et de vous éloigner pour atteindre un pic pendant une heure sur le tapis roulant.
N’oubliez pas la partie la plus essentielle…
Le temps d’attente
Ici, vous avez également 2 options.
- Courez ou faites du jogging jusqu’à la barre des 60 minutes et refroidissez APRÈS, en passant quelques minutes au cours d’une heure.
- Réduisez la vitesse du tapis roulant à 3 ou moins pour reprendre votre souffle dans les 2 à 5 dernières minutes de la séance.
Quoi qu’il en soit, vous souhaitez ramener votre fréquence cardiaque à la normale en toute sécurité avant de prendre une douche. Ne risquez pas de vous évanouir ou de tomber, car vous marcherez toujours à toute vitesse à l’intérieur même après avoir ralenti vos pieds.
Connaître les risques
Passer une heure sur le tapis roulant n’est pas bon du tout. Vous devez d’abord savoir ce que votre corps peut gérer et à quel niveau d’activité saine vous vous situez. Non surcharge toi-même; travaillez progressivement jusqu’à une heure si nécessaire. Les débutants peuvent travailler en séances plus petites, tandis que les athlètes entraînés sont conditionnés pour des séances plus difficiles et plus longues.
Si vous débutez dans la marche d’une heure, divisez-la en sections et marchez deux fois par jour pendant 30 minutes. Nulle part il n’est dit qu’une heure doit être 60 minutes consécutives.
Vos muscles et vos articulations ne sont pas encore conditionnés pour gérer ce genre de stress pendant une heure à la fois, et votre capacité pulmonaire n’est certainement pas à la hauteur si vous ne marchez pas ou ne courez pas déjà tous les jours.