La plupart des tapis roulants sont dotés d’une fonction d’inclinaison, qui peut vous aider à augmenter vos performances cardiovasculaires, à perdre du poids et à augmenter votre endurance – mais à quoi sert réellement une inclinaison ? Jetons un coup d’oeil.
A quoi sert l’inclinaison sur un tapis roulant ?
L’inclinaison sur un tapis roulant se produit lorsque le tapis roulant s’incline vers le haut, créant une plate-forme plus difficile sur laquelle courir. Vous pouvez augmenter l’inclinaison en fonction de votre propre niveau de forme physique et augmenter facilement l’efficacité de n’importe quelle routine sur tapis roulant.
Avantages de la course inclinée sur un tapis roulant
Alors pourquoi utiliser une inclinaison sur le tapis roulant pendant votre entraînement ? En plus de vous aider à créer un entraînement de course à pied plus dynamique, voici quelques avantages clés :
Améliorer les performances
L’inclinaison de la course contribue à améliorer les performances et l’efficacité de la course : vous augmenterez l’intensité de votre entraînement, ce qui signifie que vous pourrez développer votre force et votre endurance beaucoup plus rapidement. Augmenter l’inclinaison de votre course aidera également à développer les muscles de vos jambes et à renforcer vos ischio-jambiers pour des sprints plus puissants plus tard. En bref, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement en moins de temps.
Augmente votre résistance
En vous poussant à courir sur une pente, vous pouvez contribuer à augmenter et à améliorer votre capacité aérobique et à augmenter votre endurance cardiovasculaire. Cela vous permettra de courir facilement de plus longues distances, ce qui vous permettra d’augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements au fil du temps.
Brûle plus de calories
Lorsque vous courez sur un tapis roulant incliné, votre corps travaille encore plus fort pour résister à la gravité, ce qui signifie que vous brûlerez des calories à un rythme beaucoup plus élevé que si vous couriez sur des surfaces planes. Si vous cherchez à perdre du poids et à perdre du poids, courir en pente peut accélérer votre perte de graisse. Assurez-vous simplement de ne pas vous forcer trop fort, trop tôt. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices intenses.
Réduit la tension et l’impact sur les articulations
Étonnamment, courir en montée est beaucoup plus facile pour les genoux que courir en descente, car cela implique moins de chocs lors de l’atterrissage à chaque pas. Cela signifie que vous pouvez réduire vos risques de développer des blessures liées à la course, telles que des périostites tibiales et des entorses, en courant en descente.
Imite le terrain naturel
Même si certains coureurs préfèrent le terrain accidenté d’une course en extérieur, vous pouvez utiliser la fonction d’inclinaison pour imiter la même intensité tout en vous entraînant à l’intérieur ! Régler une inclinaison sur un tapis roulant vous permet de simuler efficacement une course en plein air, ce qui aide à éviter l’ennui et à maintenir votre entraînement dynamique. Cela vous donne également la possibilité de pratiquer la course à pied sur différents terrains, comme les collines.
Comment courir en pente sur un tapis roulant
Si vous débutez dans la course inclinée, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à démarrer : (sans vous fatiguer ni vous blesser les muscles)
- Chauffage – Commencez par une course facile avant d’augmenter progressivement la vitesse et l’inclinaison de votre course jusqu’à atteindre l’intensité souhaitée. Vous pouvez également marcher si cela convient mieux à votre condition physique.
- Écoutez toujours votre corps – N’essayez pas trop ; assurez-vous d’écouter ce que votre corps vous dit et de prêter attention à toute douleur ou douleur musculaire. Si cela commence à devenir trop difficile ou si vous ne parvenez pas à reprendre votre souffle, ajustez la vitesse ou l’inclinaison en conséquence.
- Essayez l’entraînement par intervalles – L’entraînement fractionné est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque. Les sprints vous aident à brûler des calories, tandis que les intervalles de repos vous permettent de récupérer : cette méthode peut améliorer vos performances et vous éviter d’en faire trop et de vous blesser.
- Refroidir – Après votre entraînement, n’oubliez pas de faire quelques étirements doux et de vous rafraîchir correctement pour éviter les blessures et minimiser les douleurs musculaires.
L’inclinaison sur un tapis roulant est-elle bonne pour perdre du poids ?
Oui! La course inclinée est un excellent moyen d’intensifier votre entraînement et de brûler plus de calories. L’inclinaison de la course augmente l’intensité de votre entraînement, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories en moins de temps. Comme mentionné ci-dessus, cela aide également à développer les muscles des jambes et à renforcer les capacités aérobies, ce qui signifie que vous pourrez courir facilement de plus longues distances à l’avenir.
En conséquence, combiner la course sur tapis roulant incliné avec une alimentation saine peut être un excellent moyen de stimuler la perte de poids et de brûler les graisses. Cependant, il est important de noter que les objectifs de remise en forme de chacun sont différents et doivent être adaptés en conséquence. Cela peut être une bonne idée de parler à un entraîneur du gymnase pour vous aider à trouver une routine dynamique qui soit à la fois stimulante et adaptée à vos besoins. niveau de forme physique.
La descente brûle-t-elle la graisse du ventre ?
Courir sur une pente peut vous aider à brûler plus de calories et à faire travailler vos muscles centraux, mais cela ne fera pas disparaître directement la graisse de votre ventre. En fait, il n’existe pas de moyen magique pour réduire la graisse du ventre ou la graisse située n’importe où sur le corps. La seule façon de réduire la graisse du ventre est de suivre un déficit calorique et d’augmenter l’activité physique, mais vous ne pourrez pas déterminer quelles zones du corps perdent du poids en premier.
Ne vous découragez pas si l’excès de poids autour de votre ventre semble mettre du temps à se résorber : la graisse abdominale profonde (également appelée graisse abdominale viscérale) est la plus difficile à perdre. Cependant, des recherches ont montré que le cardio HIIT peut être bénéfique pour aider à brûler la graisse viscérale du ventreet vous pouvez utiliser la fonction d’inclinaison pour effectuer un entraînement HIIT sur le tapis roulant. Cela impliquerait de courir en pente pendant 20 à 30 secondes, avant de faire une pause de 10 à 15 secondes et de répéter pendant environ 10 minutes. Encore une fois, tous vos entraînements doivent être adaptés à votre niveau de forme physique, alors n’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’une estimation généralisée.
À quelle vitesse dois-je descendre la pente ?
La vitesse idéale pour descendre une pente dépendra de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Les débutants devraient commencer avec une inclinaison de 1 à 2 % et une vitesse de 2 à 3 mph, tandis que les coureurs plus avancés peuvent augmenter leur inclinaison jusqu’à 8 à 10 % et atteindre des vitesses de 4 à 6 mph. N’oubliez pas de toujours écouter votre corps ; Si cela devient trop difficile, ajustez toujours la vitesse ou l’inclinaison en conséquence et faites des pauses plus fréquentes.
Le résultat final
Dans l’ensemble, courir sur un tapis roulant incliné offre de nombreux avantages en matière de condition physique et peut vous aider à améliorer vos performances sportives et également à atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que votre vitesse et votre inclinaison sont toujours réglées pour soutenir au mieux votre niveau de forme physique tout en permettant une croissance progressive.