
Qu’il s’agisse d’une selle dure (douleur de selle), d’un mauvais positionnement ou simplement du fait que vous débutez dans l’exercice, les douleurs aux fesses peuvent être causées par diverses raisons. Cependant, traiter les douleurs aux fesses est assez simple et consiste à s’assurer que votre vélo est correctement adapté à votre morphologie, ainsi qu’à ne pas trop étirer votre corps lorsque vous pédalez. Continuez à lire pour découvrir comment éliminer cette douleur post-cycle !
Alors d’abord, pourquoi avez-vous mal aux fesses après avoir fait du vélo ? Les douleurs aux fesses peuvent être causées par diverses raisons, en fonction de votre niveau d’expérience, du type de selle de vélo et également de la forme de votre corps. Voici les raisons les plus courantes de douleurs musculaires et fessières après le cyclisme :
Parce que vous n’êtes pas habitué à faire de longues distances à vélo
Cela peut sembler la réponse la plus évidente, mais pour certains, ce n’est pas le cas ! Même si vous avez peut-être fait du vélo lorsque vous étiez enfant ou beaucoup fait du vélo pendant les étés de votre enfance, faire du vélo occasionnellement n’est pas comparable au vélo longue distance régulier (sinon quotidien). Votre corps n’est tout simplement pas habitué à s’asseoir dans un si petit espace, à exercer une pression et du poids sur vos fessiers et le bas du dos. Les cyclistes disent que cette douleur s’améliore avec le temps à mesure que le corps s’adapte ; Alors si vous faites du vélo quotidiennement ou régulièrement depuis moins de 6 mois, il faudra peut-être simplement laisser à votre corps le temps de s’adapter à cette nouvelle sensation. Je vous donnerai également quelques conseils plus loin dans l’article pour rendre l’expérience (et la selle !) plus confortable, alors continuez à lire pour le découvrir.
Tu es assis sur des selles dures et inconfortables
Si vous êtes un cycliste expérimenté mais que vous ressentez toujours des douleurs aux fesses après le cycle, vous utilisez peut-être une selle de vélo qui n’est pas adaptée à votre morphologie. Il est important de ne pas oublier que vous mettez tout votre poids sur une très petite selle ; Ainsi, si votre selle est extrêmement dure, courbée, instable ou trop petite, vous pourriez exercer trop de pression sur vos fesses. Cela provoquera inévitablement des douleurs aux fesses, quel que soit votre niveau d’expérience en cyclisme.
Donc, si vous souffrez régulièrement de douleurs aux fesses après avoir fait du vélo, voici nos meilleurs conseils pour rendre votre expérience de cyclisme aussi confortable que possible à l’avenir :
Ajustez votre vélo
Il est important que votre vélo soit adapté à votre morphologie : cela implique d’ajuster la selle à votre taille : placez-vous à côté de votre vélo et essayez de manœuvrer la selle du vélo pour qu’elle soit à la même hauteur. Vous souhaiterez peut-être également ajuster votre guidon pour vous assurer de ne pas constamment étendre votre corps (ou d’exercer trop de pression sur vos hanches et vos fesses) lorsque vous faites du vélo, en particulier lorsque vous pédalez en montée ou devez vous lever temporairement de votre siège. . Après la sécurité, votre vélo doit avant tout être confortable.
Occupe tout l’espace de la selle
Si vous faites régulièrement du vélo sur de longues distances, voire sur de courtes distances, vous devez vous assurer que vous êtes dans une position idéale qui n’exerce pas trop de pression sur vos fesses ou le bas du dos. La plus petite partie de la selle arrière est l’avant, donc si vous vous soulevez de la selle et vous asseyez sur la plus petite partie, cela exercera une pression énorme sur vos fessiers car ils soutiennent votre corps. Essayez de répartir complètement votre poids
Utilisez un rembourrage (short rembourré ou siège rembourré)
Comme nous l’avons déjà expliqué ci-dessus, l’une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir des douleurs aux fesses après avoir fait du vélo est que la selle du vélo est très dure. Nos fesses ont besoin d’un certain rembourrage lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, surtout si nous faisons de l’exercice physique en même temps. La meilleure façon de résoudre ce problème est de remplacer votre selle de vélo actuelle par une version rembourrée ou de porter un short rembourré qui protège vos fesses. Si vous avez vraiment du mal, vous pouvez même combiner les deux, à condition de pouvoir pédaler en toute sécurité et tenir correctement la selle.
Le rembourrage aidera à amortir les fesses et à réduire l’impact direct que peut avoir une selle dure ; non seulement sur les fesses, mais aussi sur les cuisses, les hanches et le bas du dos.
Apportez votre cœur dans le mix
Lorsque vous faites du vélo, il est facile d’oublier la pression que vous exercez sur vos fesses et le bas de votre dos. Pour alléger une partie de la pression, c’est une bonne idée d’activer votre tronc et de l’utiliser pour équilibrer votre corps pendant le cyclisme. Vous pouvez y parvenir en travaillant votre posture et en canalisant une partie de votre énergie vers le haut de votre corps, ainsi qu’en soulevant régulièrement le bas de votre corps de la selle lorsque vous faites du vélo. Cela aidera à atténuer la force exercée sur vos fesses et, espérons-le, à réduire la douleur aux fesses après le cyclisme.
Soins auto-administrés
Si vous avez suivi tous ces conseils (littéralement !) et que vous cherchez simplement un moyen de traiter une douleur aux fesses causée par le vélo, nous vous recommandons un programme de soins personnels. Tout comme vous traiteriez les muscles endoloris suite à un entraînement intense, vous devriez soigner vos fesses : prenez des bains avec des sels de bain relaxants, faites des étirements doux, utilisez des blocs de glace sur la zone affectée si nécessaire. Nous vous recommandons également de faire des pauses régulières dans votre pratique du vélo si les douleurs aux fesses deviennent un problème récurrent : vous ne voulez pas surmener et endommager vos muscles en sollicitant trop votre corps.