
Si vous vous demandez comment agrandir vos fesses, il n’existe pas de solution miracle, à l’exception de la chirurgie. La chirurgie peut être coûteuse, dangereuse et peut même ne pas donner les résultats souhaités. Chez House of Peach, nous aimons les pêches de toutes tailles et formes, mais si vous n’êtes pas satisfait de vos fesses plus plates et que vous cherchez à développer vos fessiers, nous préconisons la voie longue et fiable : nous parlons de créer un véritable investissement de temps, en consacrant du temps à construire et à renforcer vos fessiers pour des fesses plus pleines qui dureront – aussi longtemps que vous y travaillerez ! Lisez la suite pour apprendre comment transformer votre pêche d’ennuyeuse en dodue !
Si vous souffrez de fessiers plats malgré l’exercice et l’activité physique, vous voudrez peut-être jeter un œil à votre routine quotidienne (ainsi qu’à votre alimentation – mais nous y reviendrons plus tard). Passez-vous la majeure partie de la journée assis ? Lorsque vous faites du sport, faites-vous des mouvements constants et répétitifs ? Vous concentrez-vous uniquement sur le cardio ou la course à pied sans solliciter vos fessiers ? Avoir un mode de vie sédentaire et ne pas cibler de manière proactive les fessiers peut contribuer à ce que nous appelons le « syndrome des fesses endormies », où les muscles fessiers deviennent tellement habitués à ne pas s’engager qu’ils s’endorment – littéralement !
Avoir des fessiers endormis peut sembler drôle, mais cela peut causer toute une série de problèmes pour votre corps, notamment des douleurs aux genoux, des douleurs articulaires et des problèmes de dos. Parmi les problèmes possibles qui peuvent survenir avec le syndrome des fesses du sommeil : les fesses plates ! Lorsque vos fessiers ne peuvent pas s’engager, ils ne peuvent pas grandir en force ou en taille. Avoir de gros fessiers forts est la clé pour avoir de grosses fesses, alors assurez-vous de les engager lorsque vous faites de l’exercice. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de guérir le syndrome des fesses endormies ici. Le principal moyen de surmonter une paire de fessiers endormis est d’effectuer des exercices réguliers et cohérents pour les fessiers et d’éviter autant que possible de rester assis pendant de longues périodes.
Nous sommes ce que nous mangeons, n’est-ce pas ? Ce qui entre dans votre corps fera une différence significative sur votre silhouette, surtout si vous essayez de développer vos muscles et d’agrandir vos fesses. Si vous faites tout correctement à la salle de sport, votre alimentation est le prochain obstacle à surmonter. Combattez la perte de poids en donnant la priorité aux protéines : les muscles ont besoin de protéines pour se développer, vous voulez donc vous assurer de remplir votre alimentation avec des aliments riches en protéines comme les viandes blanches maigres, les viandes rouges maigres, le poisson, les œufs et le saumon. Si vous êtes végétarien ou suivez un régime à base de plantes, vous devez donner la priorité aux aliments comme les lentilles, le tofu, le quinoa et d’autres sources de protéines sans viande. Vous devez viser un régime alimentaire composé d’environ 25 à 35 % de protéines et vous verrez des résultats plus rapidement.
Tous les programmes de fitness ne sont pas égaux : si vous essayez de développer vos fesses, vous ne voulez pas vous concentrer excessivement sur l’exercice cardiovasculaire, surtout si vous travaillez également avec un déficit calorique. Brûler des calories brûle non seulement les graisses, mais aussi les muscles et peut laisser vos fesses lisses et pas du tout veloutées ! Si vous vous concentrez à 100% sur vos fessiers, nous vous recommandons de faire du cardio une fois par semaine (deux maximum) et de consacrer le reste de vos entraînements à la musculation. Nous vous recommandons également d’augmenter vos calories les jours où vous faites du cardio, afin d’éviter toute perte musculaire potentielle tout en bénéficiant des bienfaits d’une séance de cardio pour la santé cardiovasculaire.
L’entraînement en force est le moyen le meilleur et le plus sûr d’augmenter votre masse musculaire et d’élargir vos fessiers, transformant vos fesses plates en une pêche dodue ! L’entraînement en force est plus efficace que n’importe quel exercice cardiovasculaire pour deux raisons :
- L’entraînement en force agrandira vos fesses en aidant à renforcer et à développer vos fessiers.
- L’entraînement en force ne provoquera pas de masse musculaire indésirable comme cela peut se produire avec un entraînement cardiovasculaire excessif.
Les exercices de musculation suivants ciblent vos fessiers et vous aideront à développer des fesses fortes et plus pleines :
Dois-je soulever des poids pour transformer des fessiers plats ?
La réponse à cette question est un peu compliquée : oui, mais seulement si votre condition physique vous permet de soulever des poids. Non, car vous pouvez remplacer les tractions par d’autres formes de résistance. Cela dit, si vous souhaitez grossir vos fesses et soulever vos fessiers, de simples exercices au poids du corps ne feront pas l’affaire. Vous aurez besoin d’au moins un certain type de résistance, qu’il s’agisse d’une bande de résistance, d’un ballon d’entraînement, d’haltères, de poids traditionnels ou d’une kettlebell. Vous pouvez également porter des poids aux chevilles pendant l’exercice pour ajouter de la résistance et améliorer vos résultats.
Si vous ne pouvez pas soulever de poids pour des raisons de santé, ou si d’autres formes de résistance vous sont inaccessibles, nous vous recommandons de vous concentrer sur votre forme pour ajouter plus de force à votre routine fessière. Effectuez vos exercices lentement et prudemment – rien ne vous presse d’atteindre la ligne d’arrivée lorsqu’il s’agit d’entraînement en force.
Saviez-vous que certains vêtements peuvent rendre votre corps plus proportionné et faire paraître vos fesses plus pleines, plus rondes et plus gaies ?
Les leggings Butt Scrunch peuvent aider vos fesses à paraître plus pleines et plus rondes, car ces types de leggings ramènent votre taille, aplatissent votre ventre et s’accrochent à vos courbes, c’est-à-dire vos fesses ! Même les fesses les plus plates peuvent avoir fière allure avec la bonne paire de leggings, alors ne l’oubliez pas lorsque vous choisissez votre prochain ensemble d’équipement d’entraînement.
Construire des fesses rondes et plus grosses demande du temps, du travail acharné et de la patience, et vous ne devriez pas vous attendre à des résultats du jour au lendemain. Ne tombez pas dans le piège des escroqueries miracles, comme les crèmes, lotions ou masques pour améliorer vos fesses ; La meilleure façon de réparer des fesses plates est de travailler dessus de manière cohérente avec un régime alimentaire et de l’exercice. C’est peut-être une réponse ennuyeuse, mais chez House of Peach, nous croyons au pouvoir de l’exercice pour transformer votre pêche ! Vous pouvez consulter notre blog ici pour plus d’inspiration sur la façon de transformer des fesses plates en fesses dont vous êtes fier.