Qu’est-ce qu’un rouleau en mousse ?
Un rouleau en mousse est un équipement d’exercice conçu pour apaiser les muscles, stimuler la circulation et soulager toute tension dans le corps pendant l’exercice. Un rouleau en mousse peut également être utilisé comme équipement de soutien lors de divers types d’exercices pour les fessiers, c’est donc un investissement utile si vous souhaitez que votre pêche soit en parfait état.
Certains rouleaux en mousse prétendent même pouvoir aider à réduire temporairement l’apparence de la cellulite, grâce à la stimulation de la peau qui se produit lorsque le rouleau se déplace le long du corps. En bref, c’est un excellent outil à ajouter à votre arsenal d’exercices pour les fessiers.
Comment utiliser un rouleau en mousse sur vos fessiers
Vous pouvez utiliser le rouleau en mousse de plusieurs manières, directement ou comme équipement de support. L’utilisation principale d’un rouleau en mousse fessier est de soulager les douleurs aux fesses lorsqu’elles surviennent après l’entraînement. Regardez la vidéo ci-dessous et découvrez trois façons d’utiliser un rouleau en mousse pour soulager les douleurs aux fesses.
Exercices avec des rouleaux en mousse
L’utilisation d’un rouleau en mousse pour de véritables entraînements peut vous aider à travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps en même temps, tout en améliorant votre tronc et votre équilibre. Les muscles fessiers sont souvent difficiles à isoler, c’est pourquoi l’utilisation d’un rouleau en mousse peut vous aider à concentrer votre entraînement uniquement sur vos fessiers.
Exercice 1 : Glute Roll traditionnel, étape par étape
1. Commencez par vous asseoir sur le rouleau en mousse avec une jambe tendue devant vous et l’autre jambe pliée au niveau du genou avec le pied au sol.
2. Avec une main au sol pour garder l’équilibre (la main correspondant à la hanche sur laquelle vous roulez), penchez-vous en arrière et commencez à rouler lentement d’avant en arrière sur le rouleau en mousse.
3. Après avoir roulé vos fessiers sur le rouleau en mousse, restez assis, mais tournez-vous sur le côté et continuez à rouler dans la même position. Ce mouvement permet de cibler les côtés de vos fessiers.
4. Répétez ce mouvement pendant environ 20 à 30 répétitions, en laissant vos fessiers brûler un peu.
Exercice 2 : Mousse au-dessus de la tête et élévation des jambes, étape par étape
1. Placez le rouleau en mousse à l’extrémité du tapis, à l’opposé de l’endroit où se trouvera votre tête.
2. Allongez-vous sur le tapis, placez vos mains sur les côtés et appuyez votre dos contre le tapis. Placez vos pieds sur le rouleau en mousse, comme s’il s’agissait du sol lors d’un pont fessier ordinaire.
3. Soulevez le bas de votre corps en position du pont fessier et trouvez votre équilibre.
4. En alternant entre vos jambes gauche et droite, soulevez chaque jambe en l’air tout en tenant le pont fessier. Continuez à lever et à abaisser vos jambes, vos pieds rencontrant le rouleau en mousse à chaque fois qu’ils descendent.
5. Essayez de répéter cet exercice 15 à 20 fois. Si vous ne ressentez aucune brûlure au niveau des fessiers, assurez-vous que vos pieds sont parallèles à vos épaules et que le rouleau en mousse n’est pas trop éloigné de votre corps.
Exercice 3 : Skater Squat, étape par étape
1. Placez le rouleau en mousse à côté du tapis et placez un pied sur le rouleau en mousse en veillant à maintenir l’équilibre.
2. Placez vos mains derrière votre dos pour créer un équilibre et protéger votre dos et votre corps.
3. Commencez à abaisser votre corps en position accroupie, avec votre pied toujours fermement posé sur le rouleau en mousse.
4. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, commencez à vous accroupir avec votre jambe sur le rouleau, en poussant le rouleau d’avant en arrière au rythme du squat. Faites cela plusieurs fois jusqu’à ce que vous maîtrisiez le mouvement – et faites attention à votre équilibre !
Avantages du roulement de mousse pour les fessiers
Il y a de nombreux avantages à utiliser un rouleau en mousse sur vos fessiers, à la fois en termes de facilitation de la récupération existante et de développement de vos fesses avec des mouvements d’exercices variés. Le roulement de mousse est doublement bénéfique pour vos fesses, car la texture striée stimule la peau tandis que le rouleau lui-même ajoute de la résistance à votre entraînement.
Soulager les douleurs musculaires
Si vous vous épuisez à la salle de sport en essayant de remettre vos fesses en parfait état pour la saison du bikini, vos fessiers peuvent être tendus et douloureux. Ceci est normal, surtout si vous soulevez des poids, car les muscles se développent en se déchirant et en se réparant continuellement. Si vos muscles fessiers sont douloureux, essayez d’utiliser un rouleau en mousse pour soulager les fessiers tendus.
Circulation améliorée
Le roulement de mousse aide à améliorer la circulation dans le corps, ce qui nourrit les cellules de la peau et maintient la peau dans un état optimal.
Idéal pour les débutants
Si vous débutez dans l’exercice et que l’idée de soulever des poids est trop intimidante – ou si vous vous remettez d’une blessure et avez besoin d’un équipement à faible impact – le rouleau en mousse est un excellent ajout à votre entraînement. Le rouleau en mousse aide à ajouter de la résistance sans avoir recours à des poids lourds.
Mobilité améliorée
L’utilisation régulière d’un rouleau en mousse vous aidera à améliorer votre mobilité, votre coordination et votre équilibre, car le rouleau force votre corps à engager plusieurs muscles pour maintenir l’équilibre lors des exercices.
Un meilleur équilibre et une meilleure coordination signifient de meilleures performances physiques, ce qui signifie de meilleurs squats, ponts fessiers et poussées de hanches, ce qui signifie des fesses plus belles et plus chaudes ! Quand il s’agit du corps humain, tout est lié !
Améliorer l’apparence de la cellulite sur vos fesses
Bien que nous ne puissions pas encore considérer cela comme un remède miracle contre la cellulite, certains rouleaux en mousse prétendent pouvoir aider à diminuer l’apparence de ces fossettes disgracieuses qui nous tourmentent pendant la saison du bikini. Comment ça marche ? Apparemment, stimuler la peau avec un rouleau en mousse peut aider à briser ce qu’on appelle les « fascias », c’est-à-dire le tissu conjonctif de la peau (et le tissu responsable de cette embêtante cellulite). essayez-le et voyez par vous-même ?
Utiliser un rouleau en mousse pour vos fessiers
Le rouleau en mousse est un excellent accessoire pour votre routine de renforcement des fesses, que ce soit pour nourrir votre peau ou pour vous aider à cultiver cette pêche parfaite et gaie ! Mais n’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement ou d’exercice.