is walking good for your bum


Ça marche bon pour ton cul

Est-ce que marcher rend vos fesses plus grosses ou plus petites ?

La marche ne rend généralement pas vos muscles fessiers plus gros et plus forts, car vous n’engagez généralement pas activement vos muscles fessiers à chaque pas. Bien qu’il existe certainement des exercices que vous pouvez faire pour solliciter vos muscles fessiers lors d’une randonnée, ce n’est pas l’utilisation la plus efficace de votre temps si votre objectif est de développer vos fessiers et d’avoir des fesses rondes et pleines à la fin de tout votre travail acharné. ! La marche est un excellent exercice à faible impact si vous souhaitez tonifier votre corps et brûler quelques calories tout en le faisant. Si vous aimez vraiment marcher ou si vous avez besoin d’une forme de cardio à faible impact (par exemple en raison d’une blessure), vous pouvez toujours marcher pour stimuler vos fessiers.

Quant à la question, marcher réduira vos fesses – c’est tout à fait possible ! La marche brûle des calories, donc si vous êtes en surpoids, vous risquez de perdre de la graisse fessière comme effet secondaire involontaire de la marche. Quel que soit l’exercice, il est impossible de réduire votre graisse corporelle : même faire 100 redressements assis ne signifie pas que vous perdrez du poids au niveau du ventre. Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez perdre quelques kilos sans perdre vos fesses, consultez notre guide utile ici pour savoir comment procéder.

Comment développer ses fessiers en marchant

1. Choisissez un terrain accidenté et montagneux pour marcher

Lorsque vous optez pour des itinéraires vallonnés, vos jambes et vos fessiers devront travailler plus fort, ce qui signifie que vos jambes solliciteront davantage vos fessiers pour le soutien. Une autre surface idéale pour solliciter vos fessiers pendant la marche est le sable, car la texture inégale nécessite plus d’équilibre de la part de votre corps. Alors, si vous avez la chance d’habiter près d’une plage, profitez-en pour vous rafraîchir la marche ! Certaines célébrités ne jurent même que par courir sur la plage à la recherche du pin’s parfait : si c’est assez bien pour Hollywood, c’est assez bien pour nous !

2. Contractez vos fessiers

Oui, vraiment ! Parfois, pour activer le muscle fessier, il suffit d’une bonne contraction ! Engagez vos fessiers de temps en temps pour les garder actifs pendant que vous marchez et brûlez des calories. Non seulement cela prévient l’amnésie des fessiers, mais cela peut également aider à les impliquer dans l’exercice.

La marche tonifie-t-elle les jambes et les fesses ?

Euh… pas exactement ! En ce qui concerne votre programme de remise en forme, la marche est un excellent exercice à faible impact pour brûler des calories, mais elle n’offre pas grand-chose lorsqu’il s’agit de tonifier et de modeler vos fesses. Modeler vos fesses avec de l’exercice est un processus long et implique de cibler les muscles fessiers et d’effectuer des exercices innovants pour isoler et façonner les muscles fessiers.

Cependant, la marche a ses bienfaits, notamment en matière de santé physique et de bien-être. Vous devriez intégrer la marche quelque part à votre programme d’exercice, car les avantages de faire des promenades régulières sont nombreux :

Une meilleure santé mentale

Il a été démontré que marcher régulièrement améliore la perception de soi, l’estime de soi, le sommeil, le stress, l’anxiété et la fatigue – pour n’en nommer que quelques-uns ! Le corps et l’esprit sont intrinsèquement liés : saviez-vous que les personnes physiquement actives ont jusqu’à 30 % de risques en moins de souffrir de dépression ? L’activité physique est également fortement recommandée aux personnes souffrant de dépression, car elle les aide à se rétablir complètement.

Graisse corporelle réduite

Marcher brûle des calories, donc si vous choisissez régulièrement les escaliers plutôt que l’ascenseur, vous pourriez brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires par jour ! Si vous souhaitez perdre du poids petit à petit, la marche est une excellente façon de commencer.

Amélioration de l’humeur

La marche libère des endorphines qui vous font du bien, améliorant votre humeur et votre bien-être général.

Augmenter l’énergie

Lorsque vous marchez, vous stimulez la circulation sanguine dans votre corps, ce qui vous fait vous sentir plus énergique et plus concentré. Même si l’idée d’aller se promener pendant votre pause déjeuner au travail peut sembler contre-productive, elle peut en réalité aider votre productivité l’après-midi, vous laissant moins fatigué en fin de journée !

Les meilleurs exercices qui font du bien à vos fesses :

Si votre objectif est d’avoir des fesses rondes et galbées, vous aurez du mal à développer vos muscles fessiers simplement en marchant seul. Nous vous recommandons d’ajouter un peu de musculation à votre entraînement si vous souhaitez vraiment voir des résultats concrets. Lorsqu’il s’agit d’ajouter du volume, la clé est d’effectuer ces mouvements avec une résistance pondérée.

Soulevé de terre

Les soulevés de terre sont plus efficaces lorsque vous ajoutez un poids important. Ce mouvement stimule les fessiers et renforce en même temps le bas du dos. N’oubliez pas qu’un dos tonique mettra également en valeur votre silhouette, créant des courbes et mettant en valeur votre pêche ! En savoir plus sur les soulevés de terre pour développer les fessiers.

Visites de crabe

Si vous n’êtes pas encore suffisamment avancé pour supporter des poids lourds, les promenades en crabe sont un excellent moyen d’ajouter de la résistance à votre régime du bas du corps, surtout si vous êtes débutant. Sélectionnez simplement une bande de résistance adaptée à votre niveau de force et ajoutez quelques séries de promenades en crabe à votre régime. Vous ne savez pas ce qu’est une promenade en crabe ? Regardez cette vidéo utile.

Squat de révérence

Nous connaissons tous les avantages d’un bon squat pour vos fessiers, mais il existe en réalité de nombreux types de squats différents conçus pour cibler et faire travailler chacun des trois muscles fessiers. Les squats de révérence sont parfaits pour développer vos fesses car ils ciblent à la fois le moyen fessier et les côtés, donnant à vos fesses cette forme ronde et juteuse. Regardez cette vidéo ici pour obtenir des conseils sur la façon d’effectuer correctement un squat de révérence.

Coups de pied d’âne

Bien que l’entraînement en force soit important, il est également essentiel d’ajouter quelques levées de jambes à votre routine fessière. Les coups de pied d’âne sont essentiels pour obtenir des fesses pleines d’entrain et prêtes pour le moment – ​​et ils sont super faciles à réaliser ! Pour effectuer le coup de pied d’âne parfait, jetez un œil à notre guide du coup de pied d’âne ici.

Pour plus d’inspiration sur la façon de créer un entraînement incroyable pour les fesses (littéralement), consultez nos meilleurs mouvements ici.

Verdict?

La marche ne doit pas être complètement exclue de votre routine d’exercice : les bienfaits d’une marche régulière pour l’esprit et le corps sont substantiels. Cependant, lorsqu’il s’agit des fessiers, une combinaison d’entraînements musculaires ciblés reste le meilleur moyen d’obtenir cette pêche parfaite.