Dans cet article, nous examinerons les avantages du Pilates, si le Pilates est ou non une bonne option pour développer les fessiers, et comment vous pouvez intégrer le Pilates dans votre routine du bas du corps pour obtenir des fesses sculptées et galbées. Jetons un coup d’oeil !
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact qui donne la priorité à la force de base, avec une importance particulière accordée à la connexion corps-esprit pendant l’exercice. Souvent confondu avec les deux, le Pilates est similaire au yoga et à d’autres exercices à faible impact comme les exercices à la barre.
Le Pilates aide-t-il à développer les fessiers ?
Bref : oui et non. Non, car le Pilates n’est pas une forme de musculation – même si certains exercices de Pilates peuvent être effectués avec des poids aux chevilles ou aux poignets, le Pilates n’offrira pas suffisamment de résistance pour briser les fibres musculaires (ce dont vous avez besoin). peut construire des fessiers plus ronds et plus pleins.)
Mais ce n’est pas parce que le Pilates ne vous aide pas activement à développer vos muscles qu’il n’y a pas de place pour les exercices de Pilates dans votre programme de remise en forme. De la tonification au renforcement musculaire, le Pilates offre un large éventail de bienfaits pour la santé et le corps – et peut même avoir un impact positif sur votre bien-être.
Avantages du Pilates
Alors, de quels avantages pouvez-vous bénéficier si vous intégrez des séances d’entraînement Pilates à votre routine de remise en forme ? Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’ajouter le Pilates à votre routine d’entraînement :
Une plus grande force de base
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le Pilates est idéal pour augmenter votre force de base. Même si vous vous demandez peut-être quel est le rapport entre votre force abdominale et vos objectifs fessiers, avoir un tronc solide facilite la réalisation d’entraînements de haute intensité ou la levée de poids lourds pendant l’entraînement en force. Même si un entraînement Pilates ne gonflera pas vos fessiers avec le même poids qu’un entraînement en résistance avec des poids, il vous rendra plus fort : cela peut faciliter le passage à des poids plus lourds et donc augmenter les résultats de l’entraînement en force. .
Tonifiant
Alors que l’entraînement en force aide à développer et à développer les muscles, le Pilates et d’autres formes d’exercices à faible impact peuvent aider à tonifier et à façonner les muscles. Des célébrités comme Jennifer Aniston utilisent le Pilates depuis des décennies pour entretenir leur corps sur le tapis rouge – il faut donc faire quelque chose ! S’il est normal que vous souhaitiez vous concentrer sur vos principaux objectifs de mise en forme, c’est-à-dire construire des fesses plus rondes et plus pleines, vous ne devriez pas ignorer le reste de votre corps.
En fait, avoir un haut du corps tonique ne fera qu’accentuer encore plus les résultats de vos fesses : lorsque vos abdominaux sont plus toniques et que votre taille est plus petite, vos fesses paraîtront encore plus galbées et rondes. Gagnez, gagnez !
Lever ton cul
En plus d’offrir des bienfaits tonifiants, le Pilates travaille également à lifter et à galber les fesses. Si vous constatez que vos programmes de musculation aboutissent toujours au développement de fessiers carrés, le Pilates est votre principal allié. Le Pilates fait non seulement travailler le plus gros des trois muscles fessiers (le grand fessier), mais est également capable d’engager le moyen fessier et le petit fessier à l’aide de différents mouvements complexes. L’ajout d’exercices Pilates à votre programme d’exercices vous évitera de surmener votre grand fessier et signifiera également que vous profiterez de fesses plus rondes, plus gaies et plus pêches.
Pilates pour des fessiers plus gros : que faire
Si vous souhaitez ajouter le Pilates à votre programme d’exercices pour vous aider à façonner et à soulever vos fessiers, voici ce que nous vous recommandons de faire :
Faire du Pilates à la fin de l’entraînement en force
Vous n’avez pas besoin de suivre un entraînement Pilates complet pour profiter des avantages ; Vous pouvez également rechercher quelques mouvements Pilates populaires et les inclure à la fin de votre entraînement. Non seulement cela aidera à façonner vos fessiers comme expliqué ci-dessus, mais cela épuisera également complètement vos muscles – pardonnez-nous si vous vous réveillez avec des douleurs musculaires le lendemain !
Faites une brève routine Pilates pendant votre jour de repos
Nous savons tous que les jours de repos sont extrêmement importants pour vos muscles – lorsque vous faites un entraînement de force intense, vous devez donner à vos muscles le temps de se réparer et de guérir – c’est ce processus qui permet à vos muscles de se reconstruire plus forts et plus gros qu’avant. Cependant, si vous vous sentez bien après votre dernière séance de gym et que vous souhaitez vous entraîner rapidement, le Pilates est une excellente option. Son impact est faible – il ne perturbe donc pas la réparation musculaire – mais il reste suffisamment efficace pour produire des résultats.
Faites du Pilates une fois par semaine
Si vous préférez essayer le Pilates dans le cadre d’un cours de suivi, nous vous recommandons de suivre un cours complet une fois par semaine seulement. Lorsque votre objectif principal est le gain musculaire, vous devez donner la priorité à l’entraînement en force, en effectuant idéalement environ 3 à 4 séances de musculation par semaine. Vous avez également besoin d’au moins deux jours de repos pour pouvoir faire un entraînement Pilates complet pendant une journée libre.
FAQ
Le Pilates brûle les graisses ou développe les muscles ?
Le Pilates peut aider à brûler les graisses tout en renforçant les muscles, mais ce n’est pas la meilleure méthode d’exercice pour ceux qui cherchent à gagner du muscle dans une zone spécifique du corps (comme les fesses). Le Pilates vise à fournir équilibre et force de manière égale dans tout votre corps.
Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?
Le Pilates n’est pas le plus gros brûleur de calories, mais toute personne pesant entre 140 et 160 livres peut toujours brûler environ 175 à 200 calories au cours d’une séance régulière d’une heure. Comme pour toute forme d’exercice, ceux qui sont plus lourds brûleront plus de calories.
Le Pilates peut-il changer la forme de votre corps ?
Le but du Pilates n’est pas de changer la forme de votre corps, mais plutôt d’apporter une sensation d’équilibre à votre corps grâce à la force de votre tronc. Si vous souhaitez développer des fesses plus grosses, le Pilates n’est pas vraiment votre meilleure option, même si vous pouvez ajouter quelques mouvements de Pilates à la fin de vos programmes de musculation pour épuiser les muscles et donner du tonus.