
Dans cet article, nous examinerons les différences entre courir en extérieur et courir sur un tapis roulant et expliquerons pourquoi vous pourriez avoir l’impression que vos performances et votre vitesse s’améliorent lorsque vous courez en extérieur. Jetons un coup d’oeil !
N’oubliez pas de parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Pourquoi est-ce que je cours plus lentement sur le tapis roulant ?
Non, vous n’imaginez rien : certaines personnes courent plus lentement sur le tapis roulant ! Bien qu’il n’y ait pas de raison précise, voici quelques explications qui peuvent s’appliquer à vous :
Manque de terrain accidenté
Une raison qui pourrait expliquer pourquoi vous courez plus lentement sur un tapis roulant est que vous courez sur un sol plat et nivelé. Lorsque vous courez en extérieur, vous solliciterez de nombreux muscles différents lorsque vous courez sur plusieurs terrains différents, chacun présentant ses propres difficultés. Sur un tapis roulant, vous êtes propulsé vers l’avant par la machine elle-même, ce qui signifie que vous faites travailler davantage vos muscles quadriceps que vos ischio-jambiers. En bref, cela peut rendre votre entraînement plus difficile et votre rythme plus lent.
Si vous souhaitez ajouter un véritable défi à un entraînement sur tapis roulant, c’est une bonne idée d’utiliser une fonction d’inclinaison par intermittence pour plus de défi. Vous pouvez également augmenter votre vitesse, mais veillez à augmenter l’intensité de votre entraînement uniquement en fonction de vos capacités physiques.
Moins de stimulation visuelle
Ce n’est un secret pour personne : courir sur un tapis roulant peut être un peu banal. Si vous n’avez que le mur devant vous pour vous motiver à travailler plus dur, il peut être plus facile d’atteindre un plateau physique et de commencer à compter les minutes restantes sur l’horloge. Un manque de motivation lors d’un entraînement sur tapis roulant est peut-être le moyen le plus simple de se retrouver avec un rythme beaucoup plus lent qu’auparavant.
Pour lutter contre cela, c’est une bonne idée de diversifier vos entraînements autant que possible. Si vous souhaitez continuer à utiliser votre tapis roulant pendant la plupart de vos entraînements, il vous suffit d’introduire un entraînement par intervalles ou HIIT dans votre routine.
Non seulement cela ajoute de la variété à votre entraînement, mais l’entraînement HIIT et l’entraînement par intervalles peuvent aider à augmenter la combustion des calories, à augmenter le métabolisme au repos et à améliorer les performances sportives. Un autre avantage est que vous pouvez faire de l’exercice moins longtemps sans compromettre votre dépense calorique : l’adage classique « travaillez plus intelligemment, pas plus dur » s’applique ici.
Machines obsolètes
Si vous travaillez dur et que vous ne courez toujours pas à votre rythme naturel, il s’agit peut-être moins d’un problème de « vous » et d’un véritable dysfonctionnement de la machine elle-même. Même si la machine peut signaler qu’elle fonctionne à une certaine vitesse ou inclinaison, elle peut être vieille, obsolète ou simplement surutilisée. Pour tester le calibre de votre machine, il peut être judicieux de tester une machine dans une autre salle de sport avec les mêmes paramètres et de voir si vous remarquez des différences.
Manque de changement de rythme
Lorsque vous courez à l’extérieur, vous êtes obligé de faire des arrêts et des redémarrages constants ; Qu’il s’agisse d’attendre pour traverser la rue ou de faire un écart avec les piétons, il est presque impossible de maintenir un rythme constant lorsque vous courez à l’extérieur. Sur le tapis roulant, c’est le contraire. Parce que vous travaillez dans un environnement sûr et ininterrompu, vous n’avez pas besoin de vous arrêter et de redémarrer tout le temps, ce qui signifie que vous vous retrouvez à courir à un rythme monotone.
Non seulement cela peut vous donner l’impression de courir plus lentement que d’habitude, mais cela peut également affecter votre motivation, comme mentionné précédemment. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, votre entraînement sera beaucoup plus dynamique et stimulant si vous utilisez la fonction d’inclinaison ou effectuez un entraînement par intervalles. Vous vous sentirez également plus énergique à mesure que vous engagerez votre cerveau tout au long des intervalles planifiés.
Est-il préférable de courir sur un tapis roulant que de courir en extérieur ?
Il n’y a pas de « bonne réponse » à cette question, car tout dépend de vos préférences personnelles ainsi que de vos capacités physiques. Comme expliqué ci-dessus, courir sur un tapis roulant peut certainement sembler plus difficile physiquement car vous courez à un rythme monotone et votre motivation peut rapidement décliner.
Lorsque vous courez en extérieur, vous rencontrez des terrains variés et de nombreuses stimulations visuelles – et n’oubliez pas que courir en extérieur nécessite de changer fréquemment de rythme.
Lorsqu’il s’agit de déterminer ce qui convient le mieux à vos besoins, il y a quelques éléments à prendre en considération. Le facteur le plus important et le plus influent lorsqu’il s’agit de choisir entre un tapis roulant et une course en extérieur est peut-être où habites-tu. Si vous vivez dans une ville animée, courir dehors n’est pas vraiment pratique ; À moins que vous ne puissiez courir tôt le matin, vous risquez de vous arrêter et de recommencer plus que vous ne courrez réellement.
De même, si vous ne parvenez pas à courir le matin et que vous vivez dans une région éloignée, vous ne vous sentirez peut-être pas en sécurité pour courir seul le soir, surtout si vous êtes une femme. Vous devez également tenir compte des problèmes météorologiques : si vous vivez dans un climat froid avec de la pluie, de la neige ou du verglas fréquent, courir à l’extérieur présente un risque de blessure.
Dans l’ensemble, il n’y a pas de « meilleure » option entre les deux : certains coureurs préfèrent utiliser un tapis roulant pendant les mois les plus froids et courir dehors lorsque le temps le permet. D’autres préfèrent faire de l’exercice en toute sécurité chez eux et apprécient également la possibilité de surveiller leurs performances sur leurs machines (sans avoir à investir dans une montre de fitness coûteuse). L’essentiel est simple : vous devez simplement faire ce qui vous convient le mieux.
Points clés à retenir
Si vous avez du mal à créer un rythme stimulant sur votre tapis roulant, essayez de diversifier vos entraînements et d’intégrer un entraînement par intervalles à votre routine. Non seulement vous améliorerez vos performances, mais vous pourrez également travailler pendant une période plus courte avec des résultats maximisés.