Si vous essayez de développer vos fessiers avec des exercices réguliers du bas du corps, il est normal de ressentir des douleurs musculaires de temps en temps. Mais cela ne veut pas dire qu’un manque de douleurs musculaires = de mauvaises performances en salle ou moins de résultats.
Dans cet article, nous examinerons les causes des douleurs musculaires, ce que cela signifie et pourquoi l’absence de douleurs musculaires n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Alors si vous vous demandez « pourquoi mes fessiers ne me font-ils pas mal après une séance d’entraînement ? » – lisez la suite pour découvrir pourquoi !
Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?
Pour comprendre un peu mieux la question initiale, il est important de comprendre pourquoi les douleurs musculaires surviennent. Les douleurs musculaires – également connues sous le nom de « douleurs musculaires à apparition retardée » ou DOMS – surviennent lorsque le muscle subit une tension inhabituelle, généralement due à des formes d’exercice nouvelles ou intenses. Le DOMS est généralement le résultat de lésions musculaires et d’une inflammation et disparaît généralement après quelques jours.
Que vous fassiez de l’exercice pour la première fois depuis longtemps ou que vous reveniez à des exercices intenses après une période de récupération, les douleurs musculaires sont courantes et n’ont pas de quoi s’inquiéter. Des DOMS peuvent également survenir si vous apportez des modifications à votre routine d’exercice actuelle, par exemple en augmentant le poids que vous soulevez, en augmentant votre répétition ou en effectuant des mouvements plus complexes.
Pourquoi mes fessiers ne me font-ils pas mal après l’entraînement ?
Alors pourquoi vos fessiers ne vous font-ils pas mal après une séance d’entraînement ? Voici quelques raisons pour lesquelles vous n’appréciez peut-être pas vos courbatures habituelles après la gym :
Vos muscles se sont adaptés à votre routine
C’est probablement la raison la plus simple et la plus probable de l’absence de douleurs aux fessiers. Lorsque nous faisons de l’exercice ou effectuons certains mouvements pour la première fois, il est normal de ressentir des DOMS : cela se produit parce que nos muscles ne sont pas habitués à être déplacés ou manipulés de certaines manières, ce qui provoquera des lésions musculaires et une inflammation temporaire. Si vous ne ressentez plus de douleur après un entraînement au niveau des fessiers ou du bas du corps, cela peut en fait être une chose positive : cela signifie que vos muscles se sont habitués à vos routines d’entraînement et que vous êtes prêt à passer à une nouvelle routine, augmentez votre poids ou augmentez vos répétitions.
Vous n’augmentez pas votre poids
Les douleurs musculaires sont presque exclusivement associées au fait de soulever des poids : en effet, des déchirures des fibres musculaires se produisent régulièrement lorsque vous soulevez des poids (et endommager vos muscles est la façon dont vous les rendez plus gros, plus forts et plus fonctionnels).
Bien qu’il soit possible de ressentir des douleurs musculaires après des exercices en apesanteur, comme le Pilates, le yoga ou le cardio, l’haltérophilie exerce davantage de pression sur vos muscles. Et ce qui est différent avec la musculation, c’est que vous pouvez augmenter activement vos poids – ou vos répétitions – pour mettre continuellement vos muscles à l’épreuve. Si vous n’augmentez pas le poids que vous utilisez – surtout si vous utilisez le même poids depuis longtemps – cela pourrait expliquer votre manque de courbatures.
Votre niveau de forme physique a augmenté
Une autre raison pour laquelle vous ne ressentez plus de douleurs musculaires est que votre niveau de forme physique a dépassé votre routine d’exercice actuelle. Cela signifie que la partie inférieure du corps s’est habituée à la routine des jambes et ne subit plus de chocs musculaires lors de l’exécution des exercices. C’est un signe positif que vos muscles grandissent et deviennent plus forts, il n’y a donc aucune raison d’être déçu ! Tout ce que vous avez à faire est de changer votre routine d’exercice et vos fessiers seront à nouveau douloureux.
L’absence de douleurs musculaires signifie-t-elle que je ne travaille pas assez dur ?
Non! Comme nous l’avons expliqué plus haut, certaines formes d’exercices en apesanteur induisent des douleurs musculaires temporaires, mais celles-ci se dissipent avec le temps à mesure que votre corps s’habitue à effectuer les mouvements. Un manque de douleurs musculaires indique simplement que votre corps est habitué à l’effort, et même si vous pouvez ressentir des douleurs musculaires à chaque fois que vous modifiez votre routine, cela ne devrait pas être un phénomène quotidien si vous êtes un habitué du gymnase.
La raison pour laquelle vous pouvez encore ressentir des douleurs musculaires avec la musculation est que cette forme d’exercice est dynamique ; vous n’effectuerez pas toujours les mêmes mouvements, ne souleverez pas le même poids et n’effectuerez pas toujours le même nombre de répétitions. La musculation vous oblige à changer les choses de temps en temps pour que vos muscles continuent de deviner, de grandir et de se réparer.
Que faire si vos fessiers ne vous font plus mal après l’entraînement
Si vos fessiers ne vous font plus mal après votre séance de sport, cela ne veut pas forcément dire que vous ne travaillez pas assez dur. Cependant, si vous souhaitez mettre vos muscles à rude épreuve et ressentir des douleurs musculaires le lendemain, vous pouvez faire plusieurs choses :
Augmentez vos poids
C’est peut-être le moyen le plus simple d’améliorer vos gains tout en améliorant votre condition physique globale. Notre corps a d’excellents souvenirs : une fois que vous commencez à faire de l’exercice à un certain poids, votre corps s’adaptera pour supporter ce poids, et une fois qu’il s’adaptera, vos progrès peuvent ralentir si vous ne changez pas les choses.
Augmenter la limite de poids (tout en maintenant le même nombre de répétitions) mettra votre corps au défi, forcera vos muscles à se mettre en marche et vous procurera cette sensation satisfaisante de douleurs musculaires le lendemain.
Augmentez vos répétitions
Une autre façon de mettre votre corps au défi consiste à augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez pendant votre entraînement des jambes et des fesses. Cela vous permettra d’engager vos fessiers sans avoir à augmenter les poids, car vos muscles ne seront pas habitués à effectuer un nombre accru de mouvements. Lorsque vous augmentez vos répétitions, c’est aussi une bonne idée de vous concentrer sur votre forme : un manque de bonne forme pourrait aussi être la raison pour laquelle vous ne ressentez plus de douleurs musculaires. Effectuer vos exercices devant un miroir est un bon moyen de garder votre forme sous contrôle.
N’oubliez pas d’avancer à votre rythme et d’écouter votre corps pendant l’exercice : vous n’avez pas besoin de vous épuiser pour obtenir des résultats, surtout lorsqu’il s’agit d’haltérophilie. Comme le dit le vieil adage, c’est lentement et régulièrement que l’on gagne la course.