does sore glutes mean they are growing?


Les fessiers endoloris signifient-ils qu’ils grandissent ?

Avoir mal aux fessiers ne signifie pas que vos fesses grossissent, bien au contraire. Dans cet article, je vais vous expliquer ce que signifie avoir mal aux fessiers, comment les augmenter sans compromettre vos progrès et comment les traiter pour maximiser vos résultats.

Qu’est-ce que cela signifie lorsque vos fessiers sont douloureux ?

Il y a quelque chose de fondamentalement satisfaisant à avoir mal aux fesses après une séance de gym meurtrière – qui n’aime pas travailler dur en échange de cette douleur aux fessiers le lendemain matin ? Mais qu’est-ce que cela signifie réellement lorsque vos fessiers sont douloureux et cela signifie-t-il que vos fessiers se développent ?

En termes simples, avoir mal aux fessiers ne signifie rien d’autre que le fait que vos muscles fessiers ont été travaillés. La douleur après une séance d’entraînement provient de la dégradation des fibres musculaires pendant l’utilisation : lorsque les fibres musculaires se décomposent, elles deviennent plus fortes qu’avant, ce qui permet de ressentir des gains musculaires et des fesses plus pleines.

Les douleurs aux fessiers indiquent essentiellement que vous renforcez vos muscles, ce qui est un bon signe si vous essayez d’avoir des fesses plus grosses. Cependant, développer vos fessiers ne se fera pas uniquement par la douleur : vous devez combiner un entraînement intense avec un régime riche en protéines, des jours de repos suffisants et une bonne compréhension de vos limites physiques. Surmener vos muscles jusqu’à l’épuisement – ​​également connu sous le nom de soulever trop de poids ou pendant trop longtemps – est contre-productif et nuira à vos gains.

La douleur est-elle synonyme de croissance musculaire ?

Oui et non. Comme je l’ai expliqué ci-dessus, la douleur indique que vous avez réussi à briser les fibres musculaires de vos fessiers, et lorsqu’elles se réparent, elles seront plus fortes qu’avant.

Cependant, vous pouvez réellement rétrécir vos fesses si vous combinez un exercice intense (assez dur pour créer des fesses douloureuses le lendemain matin) et peu ou pas de nutrition et de repos. En termes simples, si vous exercez vos muscles au point de les « endommager », vous devez contribuer activement à leur reconstruction.

Cela signifie prendre des jours de repos adéquats (au cours desquels vos muscles ont la possibilité de se réparer et de se renforcer) ainsi que de nourrir vos muscles avec des aliments riches en protéines tels que des viandes maigres, des œufs, des noix, du poisson et des lentilles.

Si vous entraînez vos fessiers jusqu’à l’épuisement musculaire et que vous ne mangez pas suffisamment, vous courez le risque d’avoir des fessiers plus petits qu’au début de l’entraînement. Une alimentation riche en protéines saines, une bonne nuit de sommeil et des jours de repos sont très importants si vous voulez des fesses plus pleines et plus fabuleuses.

Dois-je entraîner mes fessiers s’ils sont douloureux ?

En général, la ligne directrice recommandée pour l’entraînement en force est de 2 à 3 fois par semaine. Par exemple, si vous travaillez le bas du corps le lundi, attendez mercredi pour reprendre la musculation avant de commencer la troisième séance le samedi. En règle générale, toute douleur musculaire devrait se dissiper après 24 heures, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de travailler les mêmes muscles tant qu’ils sont encore endoloris. (Cette même règle s’applique au cardio HIIT et à d’autres types d’exercices intenses ; il est important de laisser votre corps se reposer et récupérer.)

Cependant, après un entraînement particulièrement intense, vous pouvez ressentir des courbatures qui peuvent durer plus d’une journée, voire 2 à 3 jours. Si vos muscles sont encore très endoloris, nous vous recommandons de prendre une journée de repos et de faire des exercices à faible impact ou de travailler le haut du corps avec de la musculation. Vous pouvez également vous concentrer sur la tonification de votre corps au lieu de soulever des poids ou de faire du cardio intense.

Combien de temps faut-il pour que les fessiers se développent ?

Avec un bon régime alimentaire et une bonne routine d’exercice, vous pouvez vous attendre à ce que vos fesses grossissent en 18 mois à 2 ans environ. Même si cela peut sembler un moment astronomique pour attendre et voir les gains, je parle du résultat final, c’est-à-dire une fois que vous avez obtenu le butin que vous recherchez.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne verrez pas de résultats avant cette date. Avec un programme d’entraînement dynamique, vous remarquerez que vos fesses deviennent plus rondes, moins carrées et plus relevées lorsque vous vous entraînez avec des poids. Vous remarquerez également que vous développerez des cuisses plus toniques et galbées et un bas du dos plus tonique.

Lorsqu’il s’agit d’entraînement en force, il ne s’agit pas d’une course rapide ou d’une solution du jour au lendemain. Vous devez mesurer le succès de votre entraînement en force non seulement par l’apparence de vos fessiers ou de votre corps, mais aussi par votre force. C’est une réelle satisfaction d’augmenter le poids et la résistance lors d’un entraînement du bas du corps qui fait transpirer – alors célébrez les petits gains !

Comment savoir si je prends du muscle ou de la graisse ?

Le moyen le plus simple de savoir si vous gagnez du muscle est de voir comment vos vêtements vous vont. Il est courant pour beaucoup d’entre nous – en particulier les femmes – de s’entraîner pendant quelques semaines, de monter sur la balance avec enthousiasme et de constater que nous avons pris quelques kilos.

En fait, c’est 100 % normal : les muscles pèsent plus que la graisse, donc même si vous perdez de la graisse du ventre et des fesses, votre corps développe probablement des muscles en même temps. Cela est particulièrement vrai si vous faites des exercices de musculation plusieurs fois par semaine.

La meilleure façon de vérifier si vous gagnez du muscle est de mesurer l’ajustement de vos vêtements. Vous pouvez également utiliser un mètre ruban, même si je ne vous conseille pas de vous attarder sur les chiffres, surtout si vous êtes une femme et que votre corps fluctue au cours de votre cycle mensuel.

De plus, il n’y a aucun moyen de « prendre » de la graisse lorsque vous faites de l’exercice – la seule façon de prendre du poids est de manger un nombre excessif de calories. Le seul poids que vous pouvez gagner en faisant de l’exercice est le poids musculaire.

Le résultat final ? (Pardonnez le jeu de mots !)

Alors, fessiers douloureux = fesses qui grossissent ? Oui, mais ce n’est pas une image complète ! Pour garantir des gains de masse maximaux, assurez-vous de compléter vos entraînements avec un régime riche en protéines et 1 à 2 jours de repos par semaine.