Si vous passez des heures à la salle de sport mais que vous ne voyez pas les résultats souhaités, cela ne veut pas dire que vous ne progressez pas ! Lorsque vous observez votre corps tous les jours, il peut être plus difficile de remarquer de petits changements, mais cela ne veut pas dire qu’ils n’existent pas.
Comment mesurer vos fessiers
Alors, comment mesurer efficacement vos fessiers pour suivre vos progrès ? Voici un guide étape par étape :
- Commencez par mesurer vos hanches au point le plus large de vos fesses à l’aide d’un ruban à mesurer flexible. Assurez-vous que le ruban adhésif est des deux côtés de vos hanches et qu’il est bien ajusté, mais pas trop serré. Notez la mesure en pouces et enregistrez-la dans un endroit que vous n’oublierez pas.
- Mesurez maintenant autour de votre taille, juste au-dessus de votre nombril. Enroulez le ruban autour de votre taille et enregistrez également votre mesure en pouces.
- Enfin, mesurez la distance entre vos fesses, du point le plus large jusqu’au haut de votre cuisse, à l’aide d’une règle ou d’un autre appareil de mesure. Enregistrez également ce résultat en pouces.
Vous disposez désormais des trois mesures nécessaires pour mesurer avec précision vos fessiers. Pour le calculer, prenez simplement votre tour de hanches et soustrayez votre tour de taille. Ce résultat est la largeur de vos fesses en centimètres. Le troisième numéro que vous prenez vous indiquera la distance parcourue depuis le point le plus large, ce qui peut également être une information utile pour suivre vos progrès au fil du temps.
Savoir comment mesurer correctement vos fessiers peut vous aider à suivre l’évolution de votre corps et à obtenir plus facilement les résultats souhaités. Il est important de prendre des mesures précises, alors vérifiez que le ruban à mesurer n’est pas trop serré ou trop lâche lorsque vous mesurez votre taille et vos hanches.
Une fois que vous avez mesuré vos fessiers, utilisez-les comme point de référence pour suivre le chemin parcouru et les progrès que vous avez réalisés. Si vos résultats ne correspondent pas à ce que vous ressentez, envisagez de modifier votre routine ou d’essayer de nouveaux exercices ciblant la zone. N’oubliez pas que même de petits changements peuvent s’additionner avec le temps !
À quelle fréquence dois-je mesurer mes fessiers pour suivre mes progrès ?
Il est important de prendre des mesures régulièrement pour suivre vos progrès et vous assurer que tout le travail acharné que vous faites sur vos fessiers fonctionne réellement !
Nous vous recommandons de mesurer toutes les 3 à 4 semaines car cela vous donnera une idée de l’évolution de vos fessiers au fil du temps. Prendre des mesures toutes les 3 à 4 semaines vous aidera également à identifier tout plateau ou tout manque de progrès afin que vous puissiez modifier votre routine et continuer à vous mettre au défi. Ne mesurez pas plus souvent : être obsédé par les chiffres peut être démotivant.
Surveillez la coupe de vos vêtements – et voyez !
Un autre moyen utile d’évaluer l’évolution de vos fessiers consiste à examiner la coupe de vos vêtements. Si vous remarquez que votre pantalon ou votre jean s’améliore, cela pourrait être le signe que vos muscles fessiers sont devenus plus gros et plus toniques avec le temps. De même, si vous remarquez que les jeans ou les pantalons ne vous vont plus aussi bien qu’avant, cela pourrait signifier que vos fesses ont diminué de taille.
Surveiller l’ajustement de vos vêtements peut être un excellent moyen d’évaluer vos progrès sans avoir à prendre des mesures régulières. Les vêtements sont souvent confectionnés en fonction d’une morphologie moyenne, donc si quelque chose semble soudainement différent, cela pourrait être le signe que votre composition corporelle change.
Utilisez la balance – mais ne vous y fiez pas
En utiliser un pour mesurer vos fessiers est un autre excellent moyen de suivre leur évolution au fil du temps. La quantité de graisse présente sur votre corps affecte votre poids, il est donc important de prendre des mesures régulières pour voir comment votre poids fluctue.
Vos fessiers sont constitués de graisse et de muscle, donc si votre poids diminue mais que vos fessiers restent de la même taille, cela pourrait être le signe que vous perdez de la graisse tout en maintenant ou en augmentant votre masse musculaire. D’un autre côté, si votre poids augmente et que vous ne remarquez aucun changement significatif dans la coupe de vos vêtements, cela pourrait signifier que vous prenez de la graisse sans ajouter de muscle.
Utiliser la balance pour mesurer l’évolution de votre corps peut être un bon moyen d’évaluer l’efficacité de vos entraînements. Si vous soulevez des poids régulièrement, par exemple, et remarquez que votre poids diminue avec le temps, cela pourrait signifier que vous développez vos muscles et perdez de la graisse.
Cependant, il est important de se rappeler que la balance n’est pas toujours le meilleur indicateur de vos progrès. La composition musculaire et adipeuse peut changer de différentes manières, il peut donc également être avantageux d’utiliser d’autres méthodes de mesure, comme mesurer vos fesses ou l’ajustement de vos vêtements au fil du temps. Cela peut vous donner une image plus précise de la façon dont vos fessiers se développent sans trop vous fier à la balance.
Prenez des photos de vos progrès fessiers
Vous ne remarquerez pas beaucoup de changements dans la vie de tous les jours, cependant, vous devriez remarquer une différence dans la composition corporelle si vous prenez des photos de vos fesses au fil du temps.
Je ne vois pas de résultats au niveau de mes fessiers – que dois-je faire ?
Parfois, il peut être difficile de rester motivé lorsque vous ne voyez pas les résultats de votre travail acharné. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’essayer de développer et de façonner vos fessiers ; Le processus visant à constater des améliorations dans l’apparence de vos fesses peut prendre du temps, du dévouement et de la cohérence.
Il est important de maintenir un état d’esprit positif pendant cette période et de se rappeler que chaque entraînement compte. Essayez de trouver des moyens de rester motivé et engagé, comme suivre et enregistrer vos progrès au fil du temps et mesurer votre fessier maximum toutes les 3 à 4 semaines.
Célébrez tous les succès en cours de route et reconnaissez le chemin parcouru depuis que vous avez commencé – cela vous donnera la motivation dont vous avez besoin pour continuer à vous dépasser et à vous dépasser dans le gymnase.
Et n’oubliez pas de vous récompenser avec un cadeau lorsque vous atteignez des étapes importantes ou prenez un jour de congé supplémentaire pour faire une pause. Surtout, il n’existe pas de solution universelle en matière de progrès et il est important de trouver une méthode qui vous convient.