Alors, l’avocat fait-il grossir les fesses ? Oui et non. Voyons pourquoi les graisses saines peuvent augmenter vos gains, ce qu’elles ne peuvent pas faire et comment les inclure dans votre alimentation.
Qu’est-ce que l’avocat ?
L’avocat est un fruit vert (oui, c’est vrai) originaire des Amériques, avec une peau foncée texturée et un intérieur vert doux et charnu. Vous avez probablement déjà mangé du pain grillé ou l’avez incorporé dans un smoothie crémeux.
Avantages de manger de l’avocat
Parce qu’ils contiennent des niveaux élevés de graisses monoinsaturées, les avocats sont en fait un excellent moyen d’incorporer de « bonnes » graisses dans votre alimentation, ce qui peut vraiment vous aider à perdre du poids et à rester mince. Manger régulièrement de l’avocat peut également offrir les avantages suivants pour la santé et le bien-être :
Réduit le cholestérol
L’avocat est riche en acide oléique et en acide linoléique, dont il a été prouvé qu’ils aident à contrôler et à stabiliser les niveaux de cholestérol dans le corps.
Évitez le surpoids
Des études ont montré que les personnes qui mangeaient de l’avocat tous les jours affichaient un poids plus sain que celles qui n’en mangeaient pas. Bien que cela puisse être dû à de nombreux facteurs, cela pourrait également être dû au fait que les avocats (et d’autres graisses saines en général) vous font vous sentir rassasié plus rapidement, de sorte que vous ne ressentirez pas le besoin d’en abuser après avoir mangé.
Améliore la santé oculaire
Des études ont également montré que les avocats sont riches en carotènes, en lutéine et en zéaxanthine, ainsi qu’en vitamine C, qui favorisent la santé oculaire.
Plein de vitamines
Les avocats sont riches en une grande variété de vitamines, notamment la vitamine B6, la vitamine E et la vitamine C. Ils sont également riches en oméga 3, qui aident à maintenir une peau éclatante, des cheveux sains et des ongles brillants. Il contient également des antioxydants qui peuvent aider à prévenir les dommages oxydatifs sur le corps (et la peau) causés par les radicaux libres.
Contrôle la glycémie
Des études ont également montré que la consommation régulière d’avocat peut aider à contrôler la glycémie tout en réduisant l’inflammation dans le corps. L’avocat est également bon pour la santé cardiaque et rénale et peut même aider le corps à absorber les nutriments.
Bon pour la digestion
Si vous avez une alimentation riche en fruits, légumes et vitamines, vous constaterez peut-être que vous allez aux toilettes plus souvent (surtout si votre régime est nouveau). L’incorporation d’avocats dans votre alimentation est un excellent moyen de favoriser une digestion saine et une bonne santé intestinale globale.
L’avocat fait-il grossir les fesses ?
La réponse courte ? Non. En effet, il n’existe en réalité aucun aliment qui fait exclusivement grossir vos fesses – vous ne pouvez pas réduire ou augmenter la graisse de votre corps (si nous le pouvions, la chirurgie plastique et les BBL n’existeraient pas). Une meilleure question à poser serait « l’avocat me fera-t-il prendre du poids ? » Dans ce cas, la réponse est un peu plus complexe.
Lorsqu’il s’agit de perte et de gain de poids, beaucoup de gens ne comprennent pas qu’il s’agit simplement d’une question de calories absorbées et de calories dépensées. Cela signifie que si vous mangez moins que ce que vous brûlez chaque jour, vous perdrez du poids, peu importe ce que vous mangez.
Techniquement, quelqu’un qui mange McDonald’s à chaque repas mais limite son apport alimentaire à un maximum de 1 200 calories par jour perdrait du poids. Serait-ce sain ? Non. La perte de poids serait-elle durable ? Non. Mais étant donné que l’apport calorique recommandé pour une femme est de 2 000 calories, vous perdriez probablement quelques kilos. Veuillez noter: Je ne recommande PAS cela. La perte de poids ne serait pas durable et, par conséquent, votre peau, votre bien-être et votre niveau d’énergie en souffriraient.
Cependant, le point que j’essaie de faire valoir est simple : L’idée des aliments « amaigrissants » n’est qu’un mythe marketing : ce qui compte, ce sont les calories absorbées et les calories dépensées (également appelées calories brûlées).
Alors, comment les avocats peuvent-ils contribuer à mes gains ?
En plus d’être une source de graisses saines, les avocats sont également une source de protéines, nécessaires à votre alimentation si vous essayez de maximiser vos gains de butin. Ils sont également assez riches en calories lorsqu’il s’agit de fruits (environ 200 à 300 calories, selon la taille), ils constituent donc un excellent moyen de donner du volume à un smoothie ou à un combo classique d’œuf sur pain grillé.
Ils constituent également un excellent moyen de perdre du poids si vous souhaitez réellement perdre du poids plutôt que d’en gagner. Les avocats peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps, vous ne serez donc pas tenté de retourner au congélateur après avoir fini de dîner ou de déjeuner.
J’ai envie de manger de l’avocat mais je déteste son goût… au secours !
Bien que la saveur de l’avocat soit incroyablement douce, son goût est assez particulier et beaucoup trouvent désagréable sa texture douce et charnue. Si vous faites partie de ces personnes, vous pouvez facilement surmonter ce problème en garnissant votre avocat d’un peu d’assaisonnement, en l’incorporant à un autre repas ou en le mettant dans un smoothie.
L’ajout de paprika, de flocons de piment rouge, de sel, de poivre et de granules d’ail peut rendre la saveur de l’avocat plus supportable. Et ne vous inquiétez pas, si vous l’ajoutez à un smoothie, vous n’obtiendrez probablement pas toute sa saveur. Si vous mettez un point d’honneur à dissimuler la saveur avec d’autres fruits, la seule différence que cela fera à votre smoothie est la texture ; il sera plus épais et plus crémeux (et un peu plus calorique).
FAQ
L’avocat est-il sécuritaire de manger tous les jours ?
Les avocats peuvent être consommés en toute sécurité tous les jours.
L’avocat fait-il grossir ?
Seul, non. La seule façon de prendre du poids avec votre alimentation est de consommer plus de calories par jour que vous n’en brûlez au cours de vos activités quotidiennes et de votre exercice physique.
Combien de calories y a-t-il dans l’avocat ?
Selon la taille de l’avocat, un avocat entier contient entre 200 et 300 calories.
L’avocat est-il sain ?
Consommés dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les avocats sont très nutritifs et très sains.