
Voyons donc ce que signifie exactement « serrez vos fessiers ». Lorsque vous contractez vos fessiers lors d’un mouvement d’exercice, comme lorsque vous faites des squats ou des fentes, vous activez ces muscles tout en stabilisant vos hanches et votre tronc. Cela permet d’isoler et de travailler le muscle pendant le mouvement, tout en favorisant une meilleure forme lors des autres exercices. Cela vaut donc la peine de prendre le temps de bien serrer ! Dans ce blog, nous passerons en revue tout ce que vous devez savoir sur le resserrement de vos fessiers afin que vous puissiez maximiser vos gains en salle de sport ! Jetons un coup d’oeil.
Êtes-vous censé contracter vos fessiers pendant l’exercice ?
Contracter vos fessiers pendant l’exercice aide à cibler et à renforcer vos muscles fessiers, ce qui conduit à de meilleures performances et à de meilleurs résultats globaux en ce qui concerne votre routine du bas du corps. Alors oui, il faut contracter ses fessiers pendant l’exercice pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement !
Comment exactement « serrer les fessiers » pendant l’exercice ?
Pour activer vos fessiers lors d’un mouvement précis, pressez et contractez simplement vos muscles fessiers dans un mouvement de contraction. Vous saurez si vous avez bien fait les choses si vous ressentez une forte contraction – mais ne vous inquiétez pas si elle n’est pas forte au début ; Avec de la pratique et de la répétition, ces fessiers deviendront bientôt maîtres de leur domaine ! Après avoir activé les muscles, essayez de les maintenir dans cette position pendant quelques secondes avant de les relâcher et répétez. Il est également important de rester concentré et en bonne forme tout en serrant vos fessiers pendant l’exercice. Assurez-vous également d’utiliser le poids adapté à votre niveau de forme physique ; trop peu ou trop peut entraver votre progression. Enfin, prenez le temps de vous reposer entre les séries, car cela donne à vos muscles la possibilité de récupérer complètement afin que vous puissiez vous dépasser à nouveau lors de la série suivante. Presser vos fessiers peut sembler étrange et inconnu au début, mais avec de la pratique et de la cohérence, la compression deviendra une seconde nature lors de tout entraînement du bas du corps.
Comment savoir si je serre correctement mes fessiers ?
La meilleure façon de vous assurer que vous contractez correctement vos fessiers est d’effectuer une contraction isolée des fessiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, et serrez vos fesses le plus fort possible en gardant vos abdominaux contractés, puis détendez-les. Vous devriez pouvoir ressentir une contraction où les fessiers sont les principaux muscles activés.
Pourquoi ne puis-je pas serrer mes fessiers ?
De nombreuses personnes ont du mal à contracter efficacement leurs fessiers en raison d’un mauvais contrôle moteur, d’un manque d’activation musculaire ou parce que les muscles sont trop faibles. Si tel est votre cas, essayez de vous concentrer sur la sensation et l’activation de vos muscles fessiers lors d’exercices comme les squats, puis entraînez-vous à les contracter lors d’exercices d’isolement comme les ponts ou les poussées de hanche.
Pourquoi est-il important de contracter vos fessiers pour les développer ?
Pendant l’exercice, contracter vos fessiers aide à engager vos muscles fessiers et peut entraîner une croissance musculaire significative si vous soulevez des poids lourds ou si vous utilisez une forme de résistance. Contracter vos fessiers pendant des exercices comme les squats, les fentes et les poussées de hanche augmente l’intensité du mouvement et active davantage les muscles sur lesquels vous travaillez. De plus, cela vous aidera non seulement à obtenir de meilleurs résultats, mais réduira également votre risque de blessure, garantissant ainsi une bonne adhérence. forme et engagement.
Puis-je serrer mes fessiers en position assise ?
Oui, il est possible de contracter vos fessiers en position assise. Cela peut être fait en appuyant simplement vos pieds sur le sol, en engageant votre tronc et en tendant vos fessiers comme si vous fléchissiez vos muscles fessiers. Vous pouvez même essayer de maintenir la contraction pendant au moins cinq secondes, puis relâchez et répétez. Vous pouvez également vous asseoir sur un ballon de stabilité ou un fitball à la maison pour augmenter le défi et activer davantage ces muscles – vous pouvez même le faire en regardant la télévision ! De plus, vous pouvez essayer d’incorporer des exercices unilatéraux tels que des coquilles, des pots-de-vin et des poussées de hanche dans votre routine afin de cibler plus efficacement vos muscles fessiers en position assise. Enfin, n’oubliez pas de toujours adopter une bonne posture : gardez votre colonne vertébrale droite et vos épaules en arrière.
FAQ
Combien de temps dois-je faire mes répétitions de contraction des fessiers ?
Il est recommandé de maintenir chaque contraction des fessiers pendant au moins 5 à 7 secondes. Cela permet aux muscles de s’engager et de se contracter pleinement.
Puis-je resserrer mes fessiers en position debout ?
Oui, vous pouvez serrer vos fessiers en position debout en engageant simplement votre tronc et en serrant vos fessiers aussi fort que possible. Assurez-vous de maintenir une position large pour mieux activer ces muscles fessiers importants.
Combien de pressions sur les fessiers dois-je faire ?
C’est simple : chaque fois que vous engagez vos muscles fessiers dans un exercice spécifique, essayez de les contracter autant que possible et maintenez la contraction pendant au moins cinq secondes avant de la relâcher. Cela vous aidera à obtenir de meilleurs résultats lors de vos entraînements.
Comment savoir si j’engage mes fessiers ?
La meilleure façon de savoir si vous travaillez vos fessiers est de pratiquer des exercices d’isolement comme des ponts, des poussées de hanche et des clamshells. Si vous remarquez une contraction de vos muscles fessiers lors de l’exécution de ces exercices, c’est que vous les faites correctement. De plus, si vous ressentez une sensation de brûlure dans la zone cible, c’est également un signe infaillible d’activation et d’engagement musculaire.