Dans cet article, nous verrons comment fonctionne le StairMaster®, quels muscles il entraîne et si vous pouvez ou non utiliser le StairMaster® pour façonner, tonifier et développer vos fessiers.
Qu’est-ce que StairMaster® ?
Semblable à un tapis roulant, le StairMaster® est un équipement d’exercice qui imite les pas de ses utilisateurs. Vous trouverez des gammes de StairMaster® dans la plupart des gymnases, et vous pouvez même acheter des StairMaster® pour la maison si vous avez de l’argent à dépenser.
La plupart des StairMaster® sont personnalisables, ce qui signifie que vous pouvez définir votre propre rythme et brûler des calories tout en simulant une marche en montée.
Quels sont les avantages de l’utilisation du StairMaster® ?
Le StairMaster® offre les avantages suivants en matière de santé et de forme physique :
Définissez votre propre rythme
Il est important de travailler à votre rythme et à votre rythme lorsque vous effectuez des exercices, notamment lorsqu’il s’agit d’exercices cardiovasculaires. Ce qui est génial avec StairMaster®, c’est que vous pouvez définir votre propre rythme et votre intensité à mesure que vous développez vos capacités cardiovasculaires.
Tonifie les muscles
Le StairMaster® offre également de nombreux avantages pour les muscles du bas du corps, notamment la tonification des ischio-jambiers, des mollets, des quadriceps et bien plus encore. Vous augmentez également la force des quadriceps et des ischio-jambiers lorsque vous utilisez le StairMaster®, car ce seront les muscles les plus sollicités lors de toute séance.
Favorise la forme aérobique
Comme toute autre forme de cardio, StairMaster® contribue à améliorer vos capacités cardiovasculaires et aérobies ; En termes simples, cela signifie que pratiquer régulièrement des exercices cardiovasculaires améliore à la fois votre capacité cardiovasculaire et votre capacité pulmonaire. Cela signifie qu’un exercice cardiovasculaire intense devient plus facile avec le temps, vous permettant d’augmenter la durée, l’intensité et la fréquence de votre entraînement. C’est également excellent pour votre santé ainsi que pour votre tour de taille.
Perte de poids
Parce que le StairMaster® vous permet d’effectuer des exercices aérobiques de haute intensité dans le confort de votre maison, beaucoup utilisent cet équipement pour les aider dans leurs programmes de perte de poids. Nous savons tous que le cardio aide à perdre de la graisse, donc utiliser régulièrement un StairMaster® peut vous aider à perdre du poids et à vous tonifier en même temps.
StairMaster® est-il bon pour les fessiers ?
Alors, le StairMaster® est-il bon pour développer et façonner les muscles fessiers ? Il n’y a pas de réponse claire à cette question : même si le StairMaster® peut vous aider à améliorer votre forme générale et votre condition physique, ce ne sera pas l’équipement de fitness le plus efficace pour développer vos fessiers. Voici quelques raisons :
StairMaster® peut entraîner une perte de poids
Comme mentionné ci-dessus, l’une des principales raisons pour lesquelles le StairMaster® n’est pas la meilleure option pour développer les fessiers est qu’il peut entraîner une perte de poids. Si vous essayez activement de perdre du poids tout en travaillant pour gagner du muscle, il n’y a aucune raison de ne pas intégrer le StairMaster® à votre programme d’exercices une ou deux fois par semaine.
Cependant, si vous ne voulez pas réduire vos calories ou perdre du poids, le cardio n’est pas le meilleur moyen de développer vos muscles fessiers. La meilleure façon de développer les muscles fessiers est de suivre un régime riche en protéines et de travailler sur l’entraînement en force (également connu sous le nom de soulever des poids et d’effectuer des exercices de résistance pour tonifier et augmenter la force musculaire).
N’isole pas les muscles fessiers
L’un des facteurs clés lorsqu’il s’agit de développer des muscles fessiers impressionnants est de pouvoir isoler les fessiers des quadriceps et des ischio-jambiers. Isoler les muscles fessiers peut garantir que votre entraînement de musculation ou de musculation cible uniquement les muscles du dos, empêchant ainsi les quadriceps et les ischio-jambiers d’assumer efficacement tout le travail acharné (et entraînant ainsi des gains minimes des fessiers). Le StairMaster® fait travailler les muscles fessiers, mais ne peut pas les isoler complètement ; en fait, vous pourriez avoir des difficultés à engager vos fessiers si vos quadriceps et vos ischio-jambiers supportent constamment la majeure partie de la charge.
Travaille les quadriceps et les ischio-jambiers
Bien que le StairMaster® soit idéal pour exercer vos capacités cardiovasculaires et améliorer votre condition physique globale, les principaux muscles travaillés sur le StairMaster® sont les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Même si vos fessiers peuvent être remarqués, le StairMaster® ne sera pas votre allié numéro un lorsqu’il s’agit de développer réellement vos muscles fessiers.
Cependant, développer des muscles forts dans les jambes est essentiel si vous souhaitez développer des fessiers forts et plus gros, et c’est là que le StairMaster® peut s’avérer utile.
Comment utiliser le StairMaster® pour vos fessiers
Si vous disposez d’un StairMaster® dans votre salle de sport locale et que vous souhaitez l’intégrer à votre routine de renforcement des fessiers, nous vous recommandons d’utiliser cet appareil pour votre entraînement cardio. Au lieu de faire du jogging, du jogging ou d’effectuer tout autre type de cardio (qui devrait idéalement être fait 1 à 2 fois par semaine), utilisez le StairMaster®.
Le StairMaster® vous aidera non seulement à brûler des calories si vous souhaitez perdre du poids, mais il contribuera également à renforcer les muscles de vos jambes (quadriceps, ischio-jambiers et mollets) et cela vous permettra de soulever des poids plus lourds, plus longtemps et plus régulièrement. En augmentant la capacité musculaire du bas de votre corps, vous pouvez rendre les exercices d’isolation des fessiers plus efficaces lorsque vous les effectuez.
Cependant, n’oubliez pas qu’il est important de réaliser des exercices de musculation et de musculation si vous souhaitez agrandir significativement vos fessiers. Même si un StairMaster® peut aider à tonifier le bas de votre corps et à augmenter la force musculaire, vos fessiers ne se développeront pas sans un travail musculaire ciblé.
Alternez entre des exercices d’isolation des fessiers et quelques séances StairMaster® par semaine, ainsi que quelques jours de repos pour de meilleurs résultats.